وصفة الذرة والسلطعون والطماطم
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 المكونات: 2 ملعقة كبيرة المبشور الليمون قشرة 3 ملاعق كبيرة عصير الليمون 4 ملعقة كبيرة زيت الزيتون 5 ملعقة صغيرة العسل 6 ½ ملعقة صغيرة ديجون خردل 7 حبات الذرة كوب 8 ¼ كوب رقيقة شرائح الريحان يترك 9 ملاعق كبيرة من المفروم المفروم 10 ملاعق كبيرة مفرومة البصل الأحمر 11 رطل مقطعة كرابميت 12 كوب الطماطم ، نصفها 13 الطماطم الكبيرة شرائح 14 الاتجاهات: 15 الجمع بين قشرة الليمون، 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون وزيت الزيتون والعسل والخردل في وعاء كبير وخفق جيدا. إضافة في الريحان، الشبت، والبصل، و كرابميت وتخلط حتى المغلفة. إضافة الطماطم الكرز ومزيج بلطف. ترتيب 2 شرائح الطماطم على كل لوحة وأعلى مع ¼ الذرة والخليط سرطان البحر. رذاذ المتبقية 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون على كل منهما. 16 يجعل 4 حصص 17 لكل خدمة: 242 سعرة حرارية، 5. 5g الدهون، 18g الكربوهيدرات، 3. 5G الألياف، 30G البروتين.
- ٪ دف *
- وصفات
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 0
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 0 m
سوك كامل من البروتين الخالي من الدهون، هذه السلطة الصيف هو المفضل لمدينة نيويورك مقرها اختصاصي تغذية مسجل شارون ريشتر. "أنا أحب أن أستطيع استخدام الذرة جيرسي جديدة من سوق المزارعين والريحان من بلدي حديقة عشب"، كما تقول. "والطماطم الحمراء توفر الليكوبين، مما يساعد على حماية بشرتي من أضرار أشعة الشمس. "
>المكونات
سيرفيس 4
- 5 ملعقة كبيرة عصير الليمون الخام
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 1/2 ملعقة صغيرة ديجون خردل
- 1 كوب حبوب الذرة
- 1/4 كوب أوراق الريحان الطازجة
- 2 ملعقة كبيرة البصل الأحمر
- 1 رطل سمك الطماطم الطازج
- 2 كوب طماطم الكرز
- 2 طماطم كبيرة
- 1 ملعقة كبيرة قشر الليمون > 2 ملعقة كبيرة الشبت عشب مزيج
- اتجاهات
1 المكونات: 2 ملعقة كبيرة المبشور الليمون قشرة 3 ملاعق كبيرة عصير الليمون 4 ملعقة كبيرة زيت الزيتون 5 ملعقة صغيرة العسل 6 ½ ملعقة صغيرة ديجون خردل 7 حبات الذرة كوب 8 ¼ كوب رقيقة شرائح الريحان يترك 9 ملاعق كبيرة من المفروم المفروم 10 ملاعق كبيرة مفرومة البصل الأحمر 11 رطل مقطعة كرابميت 12 كوب الطماطم ، نصفها 13 الطماطم الكبيرة شرائح 14 الاتجاهات: 15 الجمع بين قشرة الليمون، 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون وزيت الزيتون والعسل والخردل في وعاء كبير وخفق جيدا. إضافة في الريحان، الشبت، والبصل، و كرابميت وتخلط حتى المغلفة. إضافة الطماطم الكرز ومزيج بلطف. ترتيب 2 شرائح الطماطم على كل لوحة وأعلى مع ¼ الذرة والخليط سرطان البحر. رذاذ المتبقية 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون على كل منهما. 16 يجعل 4 حصص 17 لكل خدمة: 242 سعرة حرارية، 5. 5g الدهون، 18g الكربوهيدرات، 3. 5G الألياف، 30G البروتين.
معلومات التغذية
22 جرام البروتين
٪ دف *
-
مجموع الدهون 6 جرام
-
8٪
-
الكولسترول 117g
| الكولسترول 117mg | |
| 38٪ | الصوديوم 717mg |
| 29٪ | |
| الكربوهيدرات 27 جرام | 13٪ |
| الألياف الغذائية 4 جرام < بروتين 22g | 14٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | قد يعجبك أيضا |
| وصفات | |
| 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك | وصفات |
| كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار |
