تصحيح وضع الدراجة على الطرق

الموقف المناسب عند ركوب الدراجة الطريق هو في غاية الأهمية لصحة ظهرك. يضع العديد من راكبي الدراجات ساعات طويلة على دراجاتهم - يضع المهنيون ما يصل إلى ثماني ساعات يوميا في ركوب الخيل - والضغط الجسدي الذي يضعه على ظهرك هائل. فإنه لن تظهر على مدى فترة قصيرة من الزمن، ولكن على المدى الطويل، وضعف الفقراء يمكن أن يؤدي إلى تشنجات الظهر، سلالات العضلات وغيرها من المضاعفات التي قد تجبرك على الخروج من الطريق. لحسن الحظ، والموقف هو بسيط نسبيا - وسوف يستغرق فقط وقتا لعضلاتك للتكيف مع شكل غريب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

وضع الأرداف على الواجهة الأمامية من سرج الدراجة الخاصة بك. هذا يمكن أن يكون غير مريح للمبتدئين، ولكن يتم تعديلها مع مرور الوقت.

الخطوة 2

ضع ذراعيك في حواملها، إذا كان لديك تثبيتها على الدراجة الخاصة بك، أو قبضة المقاود. يجب أن يكون سرج أعلى قليلا من ذراعيك.

الخطوة 3

قوس ظهرك، وخاصة بين الوركين والكتفين. هذا يحصل على أكثر صعوبة كما كنت متعب والرغبة في تهدئة معدتك الزيادات، ولكن من الأهمية بمكان للحفاظ على ظهرك صحية. بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يعتقدون خطأ عقد عقدهم على التوالي والحفاظ على صحتهم وتحسين إصاباتهم المزعجة، ولكن في الواقع هذا سوف يسبب سلالة لا لزوم لها على الظهر. منحنى ظهرك يفيدك بطريقتين: فهو يحسن قدرتك على دواسة ويوفر توسيد بين فقرات العمود الفقري الخاص بك، وحمايتها من البلى عند لفة فوق المطبات في الطريق.