كوتيج بروتين فطائر الفطائر وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 1
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- الحجم: 6 الفطائر الصغيرة
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 05
- المجموع
- 15
هذه الفطائر المعبأة بالبروتين تعطيك الطاقة التي تحتاجها للبدء يومك والبروتين للحفاظ على شهيتك في الاختيار. بسيطة، وصفة خمسة المكونات يأتي مجاملة من اختصاصي تغذية مسجل والمدون، كارولين كوفمان.
المكونات
سيرفيس 1
>- 1/2 كوب الشوفان، توالت
- 1/2 كوب 2٪ الجبن المنزلية
- 1 بيضة (s)
- 1 ملعقة صغيرة نقية الفانيليا استخراج
- 1 اندفاعة ملح البحر
الاتجاهات
1 جمع جميع المكونات معا في وعاء. ضع طبقة خفيفة من اللاصق مع زيت زيتون خفيف إضافي أو زيت نباتي وحرارة متوسطة. 2 مرة واحدة عموم الخاص بك هو حار، إضافة الخليط لجعل الفطائر الصغيرة أو الكبيرة على النحو المطلوب. مرة واحدة الخليط يبدأ محتدما (بعد بضع دقائق)، الوجه ويطهى حتى البني الذهبي، حوالي 2-3 دقائق. 3 ملاحظة: إذا كنت لا تتمتع الملمس كما هو، يمكنك مزج المكونات قبل الطهي بحيث تشبه إلى حد كبير فطيرة الخليط.معلومات التغذية
> 306 السعرات الحراريةالحجم: 6 الفطائر الصغيرة
- 9 جرام الدهون
- 31 جرام الكربوهيدرات
- 25 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 9 جرام < ٪ | الكربوهيدرات من الدهون في الدم |
| الكوليسترول 186g | |
| 62٪ | الصوديوم 698mg |
| 29٪ | الكربوهيدرات 31g |
| 15٪ | > البروتين 25 غرام |
| 16٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
