الأريكة البطاطس إلى الدراجة متسابق تجريب

إذا كنت لم يكن أبدا الكثير من الدراج، أو ربما كنت أبدا حتى على الدراجة، وسباق الدراجات تظهر الساحقة. ومع ذلك، في حين أنك لن تذهب من البطاطس الأريكة إلى متسابق الدراجة بين عشية وضحاها، يمكنك تحقيق هدفك من أن تصبح الدراج إنجاز مع بعض الوقت والجهد. وهناك بعض النصائح الأساسية للحصول على انك بدأت في رحلتك سوف تساعدك على الحصول على العتاد الصحيح وتدريب للنجاح على الدراجة.

>

فيديو اليوم

الاستثمار في معدات عالية الجودة

إذا كنت تضع كل ما تبذلونه من الطاقة في التدريب، ولكن لم يكن لديك المعدات المناسبة، أنت لست الذهاب إلى إنتاج أفضل النتائج. لتجنب الإحباط، والاستثمار في الدراجة ذات جودة عالية. أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى أفضل دراجة، ولكن نوعية جيدة واحدة تستمر لسنوات وتساعدك على تحقيق أهداف ركوب الدراجات الخاصة بك. خوذة جيدة، وأضواء، ومجموعة الأدوات الأساسية وعدد قليل من أزواج من الدراجات الملابس جولة من العتاد البداية. تبدأ مع المعدات الأساسية وإضافة على حسب الحاجة. قد ترغب في شراء معدات ركوب الدراجات محددة لظروف الطقس في منطقتك، لذلك اطلب من الخبراء في متجر الدراجة ما نوصي به.

ابدأ في المنزل

بالإضافة إلى الحصول على الدراجة، بدء التدريبات التي تعزز الأساسية والساقين وحماية أسفل الظهر في المنزل قبل انطلقت. بدء التدريبات الخاصة بك عن طريق أداء ثلاث مجموعات من ألواح، الطعنات، سوبيرمانز والقرفصاء أرجل واحدة. هذه التدريبات الأساسية تحصل على استعداد لركوب الدراجات وجعل كبيرة بالإضافة إلى عملك على الدراجة. بدء هذه التدريبات على الفور، وخاصة إذا كنت في انتظار الدراجة الخاصة بك أو غيرها من المعدات للبدء.

ابدأ ببطء

قد تكون مصدر إلهام لبدء ركوب الدراجات لساعات في وقت واحد، ولكن من المرجح أن التمسك التدريبات الخاصة بك إذا كنت تبدأ ببطء وبناء تدريجيا. تدريب أربعة أيام في الأسبوع، مع أيام الراحة للسماح العضلات للشفاء بين. يجب أن يتكون الأسبوع الأول من ركوب الخيل أقل من 20 دقيقة حيث هدفك هو دورة باستمرار على سطح مسطح، معبدة. لأسبوعك الثاني، تعلم كيفية دورة واقفا، عن طريق ركوب الدراجات لمدة دقيقة واحدة على مدار الأسبوع. للأسبوع الثالث الخاص بك، وزيادة التمرين من 20 إلى 25 دقيقة. عند هذه النقطة، يجب عليك أيضا التركيز على زيادة كثافة التمرين عن طريق إدخال أسطح جديدة. حاول ركوب الدراجات على العشب أو الحصى لمدة خمس دقائق على الأقل من التمرين، تناقص أو إضافة على هذا الوقت إذا كنت تعاني من التعب.

تدريجيا زيادة كثافة

الأسبوع الرابع الخاص بك يجب أن تشمل التلال في ركوب الخيل الخاص بك. تبدأ مع التلال الصغيرة وتجنب الإفراط في ممارسة نفسك. في الأسبوع الخامس الخاص بك، وزيادة كثافة عن طريق اتخاذ الدراجة الخاصة بك على الطرق الوعرة. الدراجة بوتيرة معتدلة على أنواع مختلفة من الأسطح بما في ذلك الحصى، درب والعشب. يجب أن تكون أيضا ركوب الدراجات في أي مكان من 30 إلى 45 دقيقة في التدريبات الخاصة بك قبل هذه النقطة.بعد هذه النقطة، يجب أن تشعر بالثقة حول قدرات ركوب الدراجات الخاصة بك لمواصلة بالتناوب أهداف الأسبوع الخاص بك على السرعة والكثافة والأسطح. التمسك هدفك النهائي من كونه متسابق، وجعل هدف صغير لكل أسبوع وتسجيل التقدم المحرز الخاص بك. النظر في الانضمام إلى نادي ركوب الدراجات والبحث عن السباقات في منطقتك. قبل أن تعرف ذلك، عليك أن تكون في طريقك إلى السباق الأول الخاص بك، وترك عادات البطاطس الأريكة القديمة الخاصة بك في الغبار.