الكرياتين من أجل النوم المتاعب

الكرياتين هو ملحق الأكثر شيوعا لتعزيز ممارسة الرياضة. في حين لا يستخدم الكرياتين لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، وهناك اتصالات بين الملحق وعادات النوم الخاصة بك. النوم الجيد هو جزء مهم من صحتك العامة، لذلك تعلم المزيد يمكن أن تساعدك على اتخاذ خطوات لإيجاد وسيلة فعالة لتحسين الراحة الخاصة بك.

فيديو اليوم

مشكلة النوم

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائما أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، فهناك مشاكل تؤثر على مدى النوم. ووفقا لموقع ميدلينبلوس، وهو موقع على شبكة الإنترنت من المعاهد الوطنية للصحة، يعاني حوالي 10 في المائة من البالغين من مشاكل النوم المزمنة. عدم وجود نوعية النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التركيز، والتهيج وعدم القدرة على العمل بشكل طبيعي على مدار اليوم. مشاكل النوم يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل كثيرة، بما في ذلك الإجهاد، الحزن، تأخر الطائرات، استخدام المخدرات أو المخدرات، استخدام الكحول، الكثير من التحفيز في وقت النوم، والتغيرات في الدواء وبعض الأمراض والأمراض.

الكرياتين

الكرياتين هو تكملة التي تستخدم لتحسين القدرة على ممارسة التدريبات على المدى القصير وعالية الكثافة. يستخدم الملحق أيضا لعلاج أوجه القصور الكرياتين. يتم تصنيع الكرياتين في الجسم، ويحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك. تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين قد يكون مفيدا في الحالات والاضطرابات الأخرى، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليته. الملحق قد تكون فعالة للاضطرابات العضلية، والشيخوخة الجلد وخفض الكولسترول. ويجري أيضا دراستها لتحديد ما إذا كان من المفيد لعلاج الاضطرابات العصبية، مثل مرض باركنسون أو مرض هنتنغتون.

كونكتيونس

الكرياتين لا يروج لنوم أفضل ولا يوصف بأنه مساعد يحفز النوم. وفقا لدراسة عام 2007 نشرت في "علم وظائف الأعضاء والسلوك"، واستخدام الكرياتين قد يحسن الأداء الرياضي في المرضى الذين يعانون من الحرمان من النوم. ووجدت دراسة أجريت عام 2011 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" نتائج مماثلة. تم نشر علاقة أخرى بين الكرياتين والنوم في عام 2006 في "الصدر". تلاحظ الصحيفة أن توقف التنفس أثناء النوم - وهو اضطراب يسبب الشخص أن يكون قصيرة، توقف الإرادية في التنفس أثناء النوم - يرفع مستويات الكرياتين في الجسم.

اعتبارات

لا تأخذ الكرياتين دون التحدث مع طبيبك أولا. الملحق قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى أو المكملات الغذائية. قد تحدث بعض الآثار الجانبية، مثل اضطراب الجهاز الهضمي، والجفاف وتشنجات العضلات، إذا كنت تأخذ الكرياتين في شكل ملحق. إذا كان لديك صعوبة في النوم على أساس منتظم، حدد موعدا مع طبيبك. يمكن أن تساعدك على تحديد ما يسبب صعوبات النوم الخاصة بك وأفضل طريقة لتحسين نوعية النوم الخاصة بك.