نجوم النادي الأهلي. التدريب التقليدي على الوزن

سواء كنت حلم الفوز في مسابقة كمال الاجسام أو تريد فقط لهجة يصل الإطار الخاص بك، والعمل مع الأوزان هي واحدة من أكثر الطرق كفاءة لإضافة العضلات. لقد ولت أيام سجلات هيفتينغ لبناء العضلات. اليوم يمكنك اختيار القيام رفع الأثقال التقليدية لوحدك، أو يمكنك اتباع برنامج أكثر تنظيما مثل تلك التي أنشأتها الشركة النادي الأهلي.

فيديو اليوم

أساسيات

في حين أن النادي الأهلي والتدريب التقليدي الوزن حصة بعض الفوائد نفسها، فإنها تختلف من حيث الكثافة. في التدريب الوزن التقليدي، سوف تعمل عادة في وضع الصالة الرياضية باستخدام الأوزان التي تختلف من 5 جنيه الأوزان اليد إلى الحديد الذي يزن 200 جنيه أو أكثر. كروسفيت هو تجريب أكثر كثافة وتنظيما. يستخدم النادي الأهلي مجموعة واسعة من المعدات، فقط بعض منها ستجد في صالة الألعاب الرياضية نموذجية. عليك القيام بتمارين مع أكياس الرمل والكرات الحديد، ودعا كيتلبيلز، وكذلك مع الأوزان الحرة، والطب العملاقة كرات، إطارات جرار وصناديق البليو. يمكنك معرفة المزيد عن تمارين النادي الأهلي محددة على موقع الشركة على شبكة الإنترنت والقيام بها لوحدك، على الرغم من أن هناك أيضا مراكز تجريب النادي الأهلي والمدربين المعتمدين المتاحة في بعض المدن.

إيجابيات وسلبيات النادي الأهلي

طريقة كروسفيت مكثفة. إذا كنت تتبع البرنامج، عليك القيام بتمارين التي تتطلب رشقات نارية من الطاقة والطاقة - وعليك أن تفعل لهم مرارا وتكرارا. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية بسرعة ولكن يمكن أيضا أن تكون مرهقة. كنت أيضا في خطر الإصابة عند دفع نفسك بجد، والقيام واسعة من مجموعة متنوعة من الحركات، كما يتطلب النادي الأهلي. فائدة واحدة من النادي الأهلي أنك لن تجد مع التدريب الوزن التقليدي هو المجتمع المدمج في الذي يأتي مع اتباع البرنامج. البرنامج يحتوي على مجموعة من الأتباع المكرسة الذين يقدمون بعض النصائح والدعم على موقع الشركة على شبكة الإنترنت وكذلك في أحداث النادي الأهلي ومراكز في جميع أنحاء البلاد. فإنه من السهل على نوبيس للحصول على اجتاحت من قبل المجتمع ودفع أنفسهم بعيدا جدا. إحدى العواقب الوخيمة حتى حتى الأكثر خبرة كروسفيت الهروب تذهب بعيدا جدا هو انحلال الربيدات. ببساطة، خلايا العضلات تنفجر، تفرز بروتين يسمى الميوغلوبين والكليتين الخاصة بك تصبح أكثر من الضرائب في محاولة لتنظيف هذه البروتينات تصل. وهذه حالة قاتلة يحتمل تجنبها بأي ثمن.

إيجابيات وسلبيات التدريب الوزن

ولعل أكبر فائدة من التدريب الوزن التقليدي هو أنه يمكنك تعيين وتيرة الخاصة بك. إذا كنت تعافى من إصابة أو بدأت للتو في العمل مع الأوزان، لديك الحرية للبدء ببطء مع الأوزان الخالية من الضوء. يمكنك أيضا اختيار لاستخدام الأوزان الخفيفة فقط إذا كنت ترغب في بناء العضلات دون بناء السائبة.إذا كنت تبحث للحصول على كتلة العضلات، فلن بناء عليه بسرعة مع التدريب الوزن التقليدية كما سوف مع النادي الأهلي.

اختيار تجريب

عندما يتعلق الأمر باختيار التمرين الصحيح القائم على الوزن بالنسبة لك، لا تتخذ القرار بنفسك. استشارة الطبيب أولا، حيث قد يكون لديك بعض الحالات الطبية أو إصابات الماضي التي تجعل النادي الأهلي أيضا محفوفة بالمخاطر بالنسبة لك. إذا قررت أن النادي الأهلي هو التدريب الصحيح بالنسبة لك، فإن المجلس الأمريكي على ممارسة يوصي العمل مع مدرب شخصي أولا. وقال انه يمكن أن تساعدك على بناء المرونة والقوة والقدرة على التحمل تحتاج إلى متابعة برنامج النادي الأهلي دون الحصول على المصابين.