سلطة الكرنب المقلية الملفوف مع وصفة التاهيني الزنجبيل
جدول المحتويات:
- بريب
- 15
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 15
هناك الكثير من الأشياء التي تحبها حول هذه السلطة من زيلا ساجا: حلوة، دسم خلع الملابس. الملفوف المقرمش، التفاح والبصل؛ الكرفس، أيضا، جوز البقان. ألوانه النابضة بالحياة تجعل هذه السلطة محور جميل من وجبة صحية. هتب: // بورياندسيمبل. typepad. كوم
>المكونات
سيرفيس 4
- 4 كوب تمزيقه الملفوف الأحمر
- 1 البصل الأحمر المتوسط
- 1 تفاحة
- 1/2 كوب الكشمش الأسود المجففة
- 1 / 2 كوب بيكانز
- 3 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 كوب تاهيني
- 3/4 كوب عصير البرتقال
- 4 عصير الليمون، الخام
- 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 ملعقة كبيرة العسل الخام
- 2 ملعقة كبيرة الثوم
- 1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل الطازج
- 1 داش الفلفل، أسود
الاتجاهات
1 لخلع الملابس: 2 الجمع بين الطحينة والبرتقال وعصير الليمون وزيت الزيتون والعسل والثوم والزنجبيل و 1 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل في الخلاط أو تجهيز الأغذية والنبض حتى تصبح ناعمة. 3 لإعداد سلطة: 4 ضع شرائط من الملفوف في وعاء كبير. 5 إضافة الملح والتدليك في الملفوف مع اليدين حتى جنبا إلى جنب بشكل جيد (الذبول الملفوف قليلا لتسهيل عملية الهضم). دع هذا الجلوس لمدة 5 دقائق. 6 خلط البصل والتفاح والكشمش مع الملفوف. 7 صب الملابس على سلطة والجمع بين جيدا. 8 مقبلات مع البقان. 9 يتم تقديم هذه السلطة أفضل المبردة. تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.معلومات التغذية
> 394 السعرات الحراريةحجم الخدمة: 1/4 سلطة
- 23 جرام دهون
- 41 جرام الكربوهيدرات
- 6 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 23 جرام < 33٪> الكربوهيدرات 41 جرام | 20٪ |
| الألياف الغذائية 13 جرام | |
| السكر 26 جرام | الكربوهيدرات 3 جرام |
| الكوليسترول 3 جرام | 0٪ |
| الصوديوم 2228 ملليجرام < بروتين 6g | 4٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل |
