الضفائر: عكس بيسب مقابل. الفرنسية

عكس الضفائر و الضفائر الفرنسية هي تمارين قوة التدريب الذراع. معا، هذه التدريبات اثنين عمل ذراعك بأكمله. وتستهدف حليقة عكس العضلة ذات الرأسين، والعضلات على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي، وحليقة الفرنسية تستهدف ثلاثية الرؤوس، والعضلات على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي.

فيديو اليوم

تحديد

حليقة الفرنسية وعكس حليقة هي تمارين العزل؛ فإنها تستهدف مجموعة عضلة واحدة - ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين على التوالي - وتشمل حركة في مفصل واحد - في هذه الحالة، مفصل الكوع. وتشمل الضفيرة العكسية الثني، أو الانحناء، الكوع، والضفيرة الفرنسية تشمل توسيع، أو استقامة، المرفق. الضفيرة الفرنسية هي تسمية خاطئة لأنها ممارسة تمديد الكوع، وليس ممارسة الشباك. كما يشار إليها باسم ممارسة كسارة الجمجمة.

التنفيذ

قم بإجراء التمرين الفرنسي على ظهرك على مقعد مسطح. تبدأ مع ذراعيك تمديد، وعقد الحديد على صدرك. ثني المرفقين الخاص بك، وخفض شريط نحو جبينك. توقف قبل أن يمس الشريط رأسك ثم اضغط على النسخ الاحتياطي. أداء حليقة عكسي في وضع الوقوف. الاستيلاء على الحديد مع قبضة عرض الكتفين، النخيل الخاص بك التي تواجه الكلمة. تبدأ مع شريط أمام الفخذين و تجعيده نحو كتفيك.

تقنية

أنت لا تحرك ذراعيك العلوية أثناء أي ممارسة. الحركة الوحيدة تحدث عند الكوع. عقد ذراعيك العليا، من كتفك إلى الكوع الخاص بك، ثابتة طوال التمرين. تشير المرفقين نحو السقف عند خفض الشريط أثناء الضفيرة الفرنسية، وهي تشير إلى الأرض عند تجعيد الشريط أثناء التجعيد العكسي. تنفس في كما كنت خفض الوزن والزفير كما كنت حليقة أو اضغط على الوزن.

اعتبارات

يمكنك استخدام شريط إز أو الدمبل بدلا من الحديد لأي من التمارين الرياضية. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى بقعة لممارسة الضفيرة العكسي، يجب أن يكون لديك واحدة خلال ممارسة حليقة الفرنسية. ويسمى كسارة الجمجمة لسبب ما. إذا فقدت السيطرة على شريط، فإنه يمكن أن تصل بسهولة لك في الجبين أو الأنف. القيام بذراع واحد الدمبل الفرنسية حليقة يسمح لك بقعة نفسك مع ذراع واحدة أثناء عمل الذراع الأخرى.