كاريبيد الملفوف جيوب وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 بيتاس
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- بريب
- 10
- كوك
- 15
- المجموع
- 25
وصفة مجاملة من كارولين جونسون، في مينيسوتا.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 بصل
- 4 أكواب تمزيقه الملفوف الأحمر
- 3 ملعقة كبيرة زيت الزيتون البكر
- 1 ملعقة صغيرة الأرض الكركم
- 2 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1 الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة ملح *
- 1/2 كوب ماء
- 4 بيتاس القمح الكامل (4 بوصة)
- 4 أكواب غاربانزو الفاصوليا
اتجاهات
1 زيت الحرارة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. 2 يضاف البصل والمخفف لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أو حتى يحمر لونه قليلا. 3 إضافة الملفوف، والفاصوليا غاربانزو والتوابل. يقلب جيدا. إضافة الماء، ثم تغطية عموم. 4 قم بطبخه على نار متوسطة لمدة 8 إلى 10 دقائق، مع التحريك أحيانا. ملء جيوب بيتا مع خليط الملفوف. 5 إيماج كورتيسي أوف: أليكو / إستوك / جيتي إيماجيسمعلومات التغذية
434 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 بيتاس
- 16 جرام دهون
- 54 جرام الكربوهيدرات
- 18 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 16 جرام | 24٪ |
| الكولسترول الدهون 2g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 1628mg | 67٪ |
| الكربوهيدرات 54 جرام | 26٪ |
| الألياف الغذائية 11 جرام < بروتين 18g | |
| 12٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
