الكاري خبز الدجاج، الخضر، جوز الهند الكينوا وصفة

1. >

• بريب
• 12
• كوك
• 40 m

المجموع

52

هذا كل شيء - الخير الطبيعي، نكهات مميزة. سوف أعجب الحنك الخاص بك. في الواقع، سوف تحتاج إلى لعق عمليا لوحة نظيفة!

• المكونات
• سيرفيس 1
• 2 1/2 كوبس سبانخ طازج
• 1/3 كوب صوديوم منخفض مرق الدجاج العضوي
• 1/4 كوب حليب جوز الهند غير المحلى
• 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق معتدل كاري
• 1/8 ملعقة صغيرة مدراس كاري مسحوق
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 4 أوقية عضوي العظم عديم الجلد الفخذين
• 1/4 كوب الكينوا العضوي

2 ملعقة كبيرة الكزبرة الطازجة > 2 ملعقة صغيرة شرائح اللوز

الاتجاهات

1 سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. إضافة السبانخ إلى طبق الخبز 1-كوارت أو 8 بوصة مربع الخبز عموم. 2 في وعاء متوسط، قم بتحريك المرق، حليب جوز الهند، مسحوق الكاري، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. إضافة الدجاج وإرم إلى معطف. نقل الدجاج إلى وعاء صغير. 3 حرك الكينوا إلى خليط المرق. تصب الكينوا وخليط المرق بالتساوي على السبانخ في طبق الخبز. رش الدجاج مع ملعقة 1/8 المتبقية كل من مسحوق الكاري والملح، ونستل الدجاج على رأس السبانخ والكينوا. 4 غطاء الطبق مع احباط. خبز لمدة 30 دقيقة. إزالة احباط. تحريك خليط الكينوا والسبانخ والخبز المكشوف حتى يتم امتصاص السائل، حوالي 10 دقائق أكثر. ضبط التوابل. 5 نقل إلى طبق وأعلى مع الكزبرة واللوز. 6 الصورة الائتمان: جاكي نيوجنت

التغذية المعلومات

الكافيين

31 جرام بروتين

٪ دف *

الدهون الكلية 19 جرام

28٪
الكولسترول 95 جرام	31٪
الصوديوم 693 ملليجرام
28٪	الكربوهيدرات 34 جرام
17٪	الألياف الغذائية 6 جرام
السكر 3 جرام < بروتين 31 جرام	20٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

ريسيبس

كيفية جعل الفن الأفوكادو هو إينستاجرام مع هوس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار >