العميقة الداخلية الفخذ غروين تمتد

الأنسجة والعضلات في الفخذين والفخذين الداخلية الخاصة بك يمكن أن تصبح ضيقة وقاسية من ضعف الموقف وعدم النشاط. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف في الوركين، والتي يمكن أن تسبب الألم في أسفل الظهر والوركين والركبتين. يمكن أن تمتد هذه المنطقة تساعد على تقليل الألم وتحسين التنقل الورك، مما يسمح لمزيد من الحرية للتحرك في مفصل الورك، ويقول الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. تذكر أن الاحماء مع 5 إلى 10 دقائق من النشاط الديناميكي قبل تمتد.

فيديو اليوم

فوائد

تمتد الفخذين والفخذ الداخلية من خلال عقد تمتد يقلل من التحفيز العصبي إلى المنطقة التي تسبب ضيق والحساسية. يمكنك أيضا تمتد المنطقة عن طريق تحريك المفاصل الورك نحو وبعيدا عن مركز جسمك مرارا وتكرارا. هذا النوع من التمدد، ودعا تمتد النشطة، ويحسن مرونة الأنسجة، مما يزيد من مجموعة من الحركة قبل ممارسة الرياضة.

>

تمديد الورك تمديد تمتد

هذا التمرين تمتد الورك المثنية، الفخذين العليا والعميقة الفخذ معا، في حين تفعيل الأرداف الخاصة بك. يمكنك أيضا العمل على استقرار البطن والعمود الفقري كما يمكنك الحفاظ على الموقف الخاص بك وعقد التمدد. قف مع ساقيك معا وخطوة إلى الوراء مع قدمك اليسرى. كما كنت تشديد الأرداف الأيسر وتحويل وزنك إلى قدمك اليمنى، ورفع ذراعك اليسرى على رأسك وتمديد الجذع الخاص بك مرة أخرى قليلا. عقد هذا تمتد لمدة ثلاثة نفسا عميقا، ثم العجاف الجذع الخاص بك إلى حقك لتمتد الأنسجة تمتد من الإبطين الخاص بك، من خلال الجذع الخاص بك وإلى الورك الأيسر والفخذ. عقد هذا تمتد لمدة ثلاثة نفسا عميقا. كرر التمرين على الساق الأخرى والورك.

>

أكتيف فروج ستريتش

هذا التمرين يتحرك مفصلات الورك والفخذين الداخلية والداخلية من مركز جسمك، وتمتد وتعاقد الأنسجة في العضلات والمفاصل. القيام بهذا التمرين على الأرض يحافظ على العمود الفقري الخاص بك في المكان الذي تتحرك فقط المفاصل الورك. استلقي على ظهرك ووضع قدميك على الأرض جنبا إلى جنب مع ساقيك عازمة. كما كنت الزفير من خلال فمك، وخفض الركبتين على الأرض مع الحفاظ على باطن قدميك معا. هذا يمتد كل الأنسجة الضامة في الفخذين الداخلية والفخذ. عقد تمتد ل نفسا عميقا واحدا، ثم جلب ركبتيك معا. كرر التمرين لمجموعتين من 10 ممثلين.

الافراج الذاتي الليفي العضلي

الافراج الذاتي الليفي العضلي، أو سمر، هو طريقة التدليك الذاتي الذي يطلق الأنسجة الضيقة التي تسبب تشكيل نقطة الزناد. عن طريق تدليك الفخذين الداخلية ومجموعات العضلات المحيطة مع الأسطوانة رغوة، عصا التدليك أو الأصابع الخاصة بك والإبهام، يمكنك تقليل عدد من نقاط الزناد وتحسين الدورة الدموية في الأنسجة الخاصة بك. استخدام سمر قبل وبعد التمرين للحد من وجع العضلات وتسريع الانتعاش.

إذا كنت تستخدم عصا تدليك، أمسك العصا في كل طرف وجلس على حافة كرسي مع قدميك على الأرض. لفة منتصف العصا على طول الفخذ الداخلية الخاصة بك مرارا وتكرارا حتى ينحني الرقة. لفة على الفخذين، الجانبين من الورك، العجول وأوتار الركبة لتحسين مرونة الأنسجة الشاملة.