الجفاف في السباحين

أولئك الذين يمارسون ممارسة الرياضة البدنية تفقد الكثير من الرطوبة من الجسم من خلال التعرق. على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل، السباحين تجربة الجفاف أيضا. حتى مع غمر أجسادهم تماما في الماء، فإنها عرق إذا كانوا يتدربون بقوة. لسوء الحظ، منذ العرق ليس ملحوظا في الماء، وكثير من السباحين لا يدركون أنهم المجففة. والسباحون الذين لا يشربون السوائل أثناء دورات التدريب الطويلة قد يعانون من الجفاف الشديد.

>

فيديو لليوم

الأسباب

مثل أي رياضي آخر، والسباحين عرق بغزارة، وخصوصا عندما يتم تدريبهم بقوة. وعادة ما يتم تسخين حمامات السباحة الداخلية والهواء المحيط. جنبا إلى جنب مع الرطوبة في منطقة حمام السباحة، والماء الدافئ يمنع تنظيم حرارة الجسم. في حمامات السباحة في الهواء الطلق، على الرغم من أن الرطوبة أقل، والهواء المستنشقة جافة ويؤدي إلى الجفاف.

>

علامات التحذير

نظرا لأن من الصعب ملاحظة التعرق أثناء السباحة، يجب أن يراقب السباحون أعراض الجفاف ويترطيب في أقرب وقت ممكن. زيادة العطش هو مؤشر على الجفاف. بعض من الأعراض المبكرة الأخرى هي الجلد مسح، والتعب المفاجئ غير المبررة، والخفقان وزيادة معدل التنفس، وزيادة درجة حرارة الجسم، وزيادة الجهد من ممارسة الرياضة وانخفاض القدرة على التحمل. وتشمل علامات الجفاف الشديد ضعف العضلات، والتنفس في العمل والدوار.

العلاج

الجفاف، إذا تم تناوله في المراحل الأولية، يمكن عكسه بسرعة. استبدال السوائل هو أفضل وسيلة لعلاج الجفاف. يجب على السباحين شرب الماء بين لفات وبعد الانتهاء من التدريب. إذا كانوا يؤدون تدريب عالي الكثافة، ينبغي أن تستهلك مشروبات الطاقة بدلا من الماء لتحل محل الأملاح المفقودة بسبب التعرق المفرط. ووفقا للجمعية الأمريكية للتغذية، يجب أن تشرب ما لا يقل عن اثنين من أكواب من الماء قبل بدء جلسة السباحة. إذا كانوا يخططون للسباحة لأكثر من 60 دقيقة، يجب أن تبقي رطب طوال اليوم وتستهلك المشروبات الرياضية قبل وأثناء التدريب.

اعتبارات

للحصول على أفضل ترطيب من خلال مسار روتين السباحة الخاص بك، إجراء فحص الترطيب قبل وبعد التمرين. أخصائي التغذية أليسون الأخضر يقترح وزن نفسك قبل بدء جلسة السباحة وبعد الانتهاء منه. فقدان الوزن من اثنين جنيه يعادل فقدان 32 أوقية من الماء. بعد السباحة الخاص بك، ومعرفة كمية المياه كنت قد فقدت وتحتاج إلى استبدال. الوقاية هي أفضل نهج للجفاف، ويمكنك الحفاظ على ترطيب نفسك عن طريق شرب الكثير من السوائل.