وصف المرونة في خطة اللياقة البدنية

على الرغم من أنه يتم تجاهلها وتجاهلها بشكل عام، إلا أن المرونة هي أحد المكونات الخمسة لللياقة البدنية. فالمرونة لا تسبب لك خفض الدهون في الجسم أو زيادة العضلات الهزيل، ولكنها تساعدك على الحفاظ على الوظيفة البدنية وتقليل خطر الإصابة. دمج بانتظام تمتد إلى خطة اللياقة البدنية الخاص بك في الوقت المناسب والتردد سيزيد بشكل كبير من المرونة

>

فيديو اليوم

تعريف المرونة

المرونة هي درجة مدى الحركة لديك في كل من المفاصل الخاصة بك، والتي يشار إليها أيضا باسم مجموعة من الحركة. يجب أن يكون لديك درجة معينة من الحركة في كل من المفاصل الخاصة بك. عندما العضلات هي ضيق وتقصير، فإنها سحب باستمرار على عظامك والحد من هذا المعدل الطبيعي للحركة. وفقا ل تشات ويليامز من القوة الوطنية وتكوين جمعية، وتتأثر المرونة حسب العمر والجنس ومستويات النشاط البدني والهيكل العضلي الهيكلي الخاص بك.

أهمية المرونة

وجود مستوى صحي من المرونة أمر مهم لتحسين الحركة وتقليل خطر الإصابة. إذا كانت المرونة الخاصة بك محدودة، فإنه يمكن أن يؤدي إلى إصابات وألم. عندما العضلات الخاصة بك هي ضيق، الأداء البدني الخاص بك يتأثر سلبا بسبب عدم وجود مجموعة من الحركة. بسبب ساعات طويلة قضى الجلوس، أسفل الظهر، غلوتيس وأوتار الركبة يمكن الحصول على ضيق، مما يسبب لهم لسحب على عظم الحوض. هذا يمكن أن يؤثر على الموقف الخاص بك وتؤدي إلى آلام أسفل الظهر، ولكن تمتد تحافظ على العمود الفقري الخاص بك في محاذاة أفضل. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وكونها أكثر مرونة يقلل أيضا من خطر الإصابة لأن العضلات أقل احتمالا أن تكون أكثر من طاقتها خلال النشاط.

تحسين المرونة

يمكنك زيادة مرونتك بشكل ملحوظ مع التمدد الثابت المنتظم. امتدت ثابت ينطوي على الحصول على موقف حيث عضلاتك هو ممدود ومن ثم عقد هذا الموقف لفترة من الزمن. أفضل وقت لتمتد هو عندما عضلاتك دافئة، وذلك إما القيام خمس إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية الخفيفة أو يصلح في روتين تمتد الخاص بك مباشرة بعد التدريبات القلب الخاص بك. إكمال كل تمتد ثلاث إلى خمس مرات وعقد كل تمتد لمدة 30 إلى 60 ثانية. تجنب أداء تمتد ثابتة قبل التدريبات الخاصة بك، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على أدائك لأنه يرتاح الجهاز العصبي العضلي الخاص بك.

المرونة الديناميكية

يمكن أيضا استخدام المرونة في تحضير عضلاتك لممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب أن تقوم بتمديدات ديناميكية بدلا من تلك الثابتة. تمتد ديناميكية استطالة عضلاتك، ولكن تتطلب منك أن تستمر في التحرك. على سبيل المثال، اتخاذ خطوة وسحب الركبة واحدة على صدرك ومن ثم الإفراج فورا وتبديل الساقين.هذا النوع من التمدد يحفز الجهاز العصبي العضلي ويزيد من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم.