الفرق بين التمارين للتقلص وزيادة حجم بعقب

الناس لديهم أهداف مختلفة عند العمل بها. وفقدان الدهون واكتساب العضلات من بينها. يريد البعض بناء العضلات أن يكون لها جولة، بعقب مرح يمكن أن تتباهى في الجينز أو السراويل القصيرة، في حين أن آخرين قد تريد بأعقابها لتقليص حجم أو اثنين.

فيديو اليوم

اختيار تمارين الحق لبناء حجم بعقب عن طريق زيادة كتلة العضلات الألوية، أو تقليله عن طريق الحد من الدهون في الجسم عموما. تمارين بناء بعقب تميل إلى أن تكون تلك التي تستخدم الأوزان الثقيلة لتدريب الجزء السفلي من الجسم، في حين تمارين تخفيض بعقب وعادة ما تستند القلب، لذلك يمكنك استخدام الكثير من السعرات الحرارية.

لأن التدريب مع الأوزان الثقيلة يمكن أن يحفز حرق الدهون عن طريق زيادة الهرمونات الابتنائية، وجود غلوتيس المتطورة - والتي هي بعض من أكبر في الجسم - يمكن أن تساعد في الواقع تقليل حجم بعقب على المدى الطويل.

اقرأ المزيد : أسرع طريقة لبناء العضلات في بعقب

تركيز القلب

نظام الطاقة الأولية المستخدمة أثناء ممارسة هو أول فكرة عما إذا كان سيتم بناء أو تقليل حجم بعقب. ممارسة الرياضة التي تستخدم أساسا نظام القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية لأنها تستخدم الأوكسجين لمعالجة الوقود للعضلات.

العضلات الخاصة بك بناء بعض التحمل والقوة للحفاظ على النشاط الهوائية، والذي يتضمن تشغيل وركوب الدراجات وزومبا. ولكن، في معظم الأحيان التمارين الرياضية العادية تطور نظام القلب والأوعية الدموية لزيادة مدة الأداء.

هذه التمارين عادة يتقلص حجم بعقب الخاص بك لأنها تحرق السعرات الحرارية، ونتيجة لذلك، والحد من الدهون في الجسم. الكثير من القلب يمكن أن تقلل حتى كتلة العضلات، اعتمادا على مدى انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك هو.

تطوير العضلات

التمارين التي تؤكد على الجهاز العضلي، مثل تدريب المقاومة، وبناء بعقب الخاص بك. بالطبع، اختيار التحركات التي تستخدم عضلات الألوية، مثل ملحقات الورك، يجلس القرفصاء و ديادليفتس، إذا كان هدفك هو أكبر حجم بعقب.

العضلات الخاصة بك تحتاج إلى الطعن مع الأوزان التي تشعر الثقيلة في ستة إلى 12 التكرار بالنسبة لهم أن تنمو. تهدف لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات من كل ممارسة باستخدام هذا الوزن الثقيل. إجراء تجريب بضع مرات في الأسبوع على أيام غير متتالية. عند كسر العضلات خلال التدريبات قوة التدريب، والألياف تنمو مرة أخرى سمكا وأقوى - وبالتالي زيادة حجم الألوية.

في حين أن الركض والرقص، أو القفز، والحركات، مثل قفزات مربع، قد يبدو أن الهوائية في الطبيعة، كما أنها بناء الأرداف الخاصة بك. مثل تدريب القوة، تتطلب هذه الحركات الشديدة عضلاتك أن تعمل بجد لفترة قصيرة من الزمن. وزن الجسم بمثابة مقاومة.

اقرأ المزيد : أعلى 15 تحركات لهجة الخاص بك غلوتيس

التردد

العديد من فوائد بناء العضلات من تدريب القوة يحدث عند التعافي من جهودكم.بعض مشغلات القوى فقط أداء ديادليفتس - في نهاية المطاف عملية بناء الألوية - مرة واحدة كل أسبوعين. ترك 48 إلى 72 ساعة بين المقاومة الثقيلة الغليوت تمارين لتعزيز الانتعاش والنمو.

من ناحية أخرى، يمكنك تنفيذ 150 دقيقة من النشاط الهوائية في الأسبوع، أو أكثر، لفقدان الوزن. A 30 دقيقة سيرا على الأقدام، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تسهم في فقدان الدهون الزائدة، وفي نهاية المطاف تقليل حجم بعقب.

سبوت ريدوكتيون أسطورة

عندما هدفك هو تقليل حجم بعقب، ندرك أن خفض بقعة أسطورة. في حين يجب أن تعمل عضلات بعقب خصيصا لزيادة حجمها، لتقليل حجم بعقب الخاص بك يجب إجراء التمارين الرياضية التي تقلل من الدهون في الجسم الكلي.

يشرح المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية أن أداء التمارين الرياضية باستخدام بعقبك لن يسبب جسمك لحرق الدهون بسرعة أكبر من بعقبك. فقدان الدهون هو تجربة الجسم كله ومن حيث تفقد الدهون أولا يعتمد كثيرا على علم الوراثة ونوع الجسم.