الفرق بين ميل الحوض ورفع الحوض

الميل الحوض ورفع الحوض هي حركات اليوغا اثنين عادة ما تؤدي إلى تخفيف التوتر أسفل الظهر وتساعد على تحسين الموقف. وبالإضافة إلى ذلك، كل من الحركات تقوية العضلات التي توفر الدعم للبطن الخاص بك، أسفل الظهر ومنطقة الحوض. ويوصي أطباء التوليد في كثير من الأحيان بإمالة الحوض والمصاعد لتخفيف آلام الظهر الناجمة عن الحمل. كما هو الحال مع أي حركة اليوغا، شكل مناسب هو المهم للحصول على أقصى فائدة وتجنب الإصابة. في حين أنها تبدو مماثلة، ورفع الحوض هو شكل متقدم من الميل الحوض.

فيديو اليوم

وضع البداية لكل من الحركات

استلقي على ظهرك على سطح مستو واسترخ يديك على بطنك. بالتناوب، وضع ذراعيك 6 إلى 12 بوصة بعيدا عن جسمك وترك النخيل تواجه. إذا شعرت عنقك سلالة من هذا الوضع، ضع وسادة صغيرة أو منشفة مطوية تحت رأسك للحصول على الدعم. ضمان ذقنك هو أقل من الجبهة الجبين. مساحة ساقيك الورك العرض وبصرف النظر ووضع قدميك مسطحة على الأرض، موازية لبعضها البعض. ثني ركبتيك في زاوية 90 درجة. الساقين عازمة إطالة العمود الفقري الخاص بك، وتوفير تخفيف التوتر. يمكنك الاسترخاء في هذا الموقف لبضع دقائق قبل بدء الميل الحوض أو رفع.

كيفية أداء إمالة الحوض

استلقي في موضع البداية وأخذ نفسا عميقا. كما كنت الزفير، وتشديد عضلات البطن، مما تسبب في إمالة الحوض طفيف. بينما كنت ثني بطن الخاص بك، تخيل سحب بيليبوتون نحو العمود الفقري الخاص بك. يستنشق ببطء والافراج عن الميل الحوض، يجب أن تشعر العضلات على طول العمود الفقري الخاص بك الاسترخاء. مواصلة نمط الزفير إلى يستنشق مع الميل الحوض، وضمان كنت فارغة تماما وملء الرئتين مع كل التنفس.

كيفية إجراء رفع الحوض

استلقي في وضع البداية وقم بتنشيط بطن البطن لإمالة الحوض قليلا مع الزفير. عقد الانثناء من خلال استنشاق الخاص بك المقبل. كما كنت الزفير مرة ثانية، اضغط لأسفل مع قدميك بالتساوي ورفع ببطء أكثر من العمود الفقري الخاص بك من الأرض. وقف رفع كما كنت يستنشق. الاستمرار في رفع أكثر من أسفل الخاص بك، منتصف ثم العلوي العلوي من الأرض مع كل الزفير. وقف رفع عندما جسمك لم تعد مريحة. أمسك بوضعية رفع الأنف أو الأنفاسين ثم افرج ببطء مرة أخرى إلى موضع البدء.

الفرق

الميل الحوض هو حركة صغيرة التي تشترك في البطن، وتعزيزها. فهو يوفر تخفيف التوتر في أسفل الظهر ويساعد في الاسترخاء. رفع الحوض هو حركة أكثر تقدما الذي يستهدف غلوتيس وأوتار الركبة جنبا إلى جنب مع أبدومينالس. أنه يوفر تخفيف التوتر وتقوية العضلات عبر الظهر بأكمله. يجب على المبتدئين أداء الميل الحوض بانتظام قبل البدء في رفع الحوض.

تحذير

استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو الرعاية الصحية المهنية قبل محاولة علاج النفس الألم أو التوتر مع إمالة الحوض أو رفع. ويمكنها تقييم ما إذا كانت الحركات سوف تساعد حالتك وتظهر لك الشكل المناسب. وبالإضافة إلى ذلك، وقالت انها يمكن أن ننصح لك في كثير من الأحيان لأداء الحركات لتحقيق أقصى فائدة.