الفرق بين الانخفاضات في الرؤوس والصدر

الانخفاضات استخدام وزن الجسم لتحدي العضلات ويمكن أن تختلف للعمل عضلات مختلفة. على سبيل المثال، فإن الإعداد والتنفيذ يمكن أن يعني الفرق بين العمل ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر. فهم الفرق بين الصدر وثلاثية الرؤوس تراجع يمكن أن تجعل للحصول على معرفة أفضل من التشريح الخاص بك وكذلك الوقت أكثر فعالية قضى في الصالة الرياضية.

فيديو اليوم

المعدات

كل من ثلاثية الرؤوس تراجع وغطس الصدر استخدام شريط تراجع التي يمكن العثور عليها في أي صالة ألعاب رياضية. هذا هو شريط نصف دائري مرتفعة التي تقف داخل واستخدام لرفع وانخفاض نفسك. لتراجع الرؤوس، يجب عليك استخدام شريط تراجع الكتفين لتنفيذ المناورة. للحصول على تراجع في الصدر، واستخدام شريط تراجع واسعة قبضة لعزل عضلات الصدر.

التنفيذ

يختلف تنفيذ كل ممارسة. لتنفيذ كل من هذه التمارين الرياضية، وسوف قبضة شريط تراجع. لتراجع الصدر، وسوف قبضة شريط بحيث يقام شريط قطريا في يدك. لتراجع ثلاثية الرؤوس، ستستقر الحانة مباشرة في يدك. أثناء تنفيذ كل تمرين، يجب أن يختلف شكلك. عندما تفعل تراجع الصدر، مضيئة المرفقين الخاص بك إلى كل جانب كما كنت خفض جسمك في الانخفاض. عند العمل ثلاثية الرؤوس، والحفاظ على ذراعيك العلويين أقرب إلى جسمك والسماح فقط المرفقين لثني الظهر مباشرة. وأخيرا، عندما تفعل تراجع لصدرك، وسوف ينحني كل من الركبتين والوركين، ولكن لتراجع الرؤوس، وسوف تبقى الجزء السفلي من الجسم الخاص بك الموسعة.

عضلات تراجع الصدر

يركز هدف الصدر على هدفه على العضلة الصدرية الكبرى. هذه هي العضلة الكبيرة على صدرك التي تنشأ في القص الخاص بك. عضلات مساعدة لهذا التمرين هي ديلتس، ثلاثية الرؤوس، والتعلق الترقوي من بيك الرئيسية، بيك ثانوية، لاتس، رومبودس، ليفاتور كتاب و تيريس الكبرى. العضلات شبه المنحرفة تعمل على تحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك.

عضلات تراجع تريسب

أكبر الفرق بين تراجع ثلاثية الرؤوس والصدر تراجع هي العضلات المستهدفة. وتستهدف التمارين تراجع ثلاثية الرؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، التي تدير صعودا وهبوطا الجزء الخلفي من ذراعك، التي تنشأ في مفصل الكتف وتعلق على الزند الخاص بك. وتشمل عضلات مساعد من تراجع ثلاثية الرؤوس ديلت، بيتش، لاتس، رومبودس و ليفاتور كتف. العضلة ذات الرأسين تساعد على استقرار المرفقين الخاص بك بينما الفخاخ الخاصة بك استقرار العمود الفقري الخاص بك.