هل تعجق و تجلس القرفصاء اجعل أفخاذك أصغر؟

الطعنات والقرفصاء تقدم فوائد عديدة، لكنها لن تساعدك على استهداف مناطق معينة على جسمك لانقاص وزنه. الطعنات و يجلس القرفصاء يمكن أن تزيد في الواقع حجم الفخذين إذا تم القيام به في حجم عالية بما فيه الكفاية. لجعل الفخذين أصغر، بدلا من ذلك تريد دمج ممارسة التي تحرق السعرات الحرارية ويساعدك على خفض الدهون.

فيديو اليوم

الطعنات و القرفصاء

الطعنات والقرفصاء على حد سواء تمارين مركبة التي تعمل الخاص بك غلوتيس، عضلات الفخذ والعجول. انهم متشابهون، إلا أن القرفصاء تنطوي على كلا الساقين تعمل معا، في حين أن الطعنات تتطلب كل ساق للعمل بشكل مستقل. يتم تنفيذ القرفصاء عن طريق وضع قدميك الكتف إلى الورك العرض وبصرف النظر وخفض نحو الأرض عن طريق دفع الوركين الظهر والانحناء الركبتين. ومع ذلك، يتم الانتهاء من اندفاع من خلال الدخول في موقف متداخلة مع قدم واحدة أمام الآخر ومن ثم الانحناء الركبة الرصاص الخاص بك لخفض ركبتك الظهر نحو الأرض.

تأثير على حجم الفخذ

لجعل الفخذين أصغر، يجب عليك إما خفض الدهون الزائدة الموجودة في ساقيك أو لديك ضمور العضلات، مما يعني أن العضلات تحصل على أصغر. الطعنات و يجلس القرفصاء تستهدف الأنسجة العضلية لديك في غلوتيس الخاص بك، كوادس والعجول، لكنها لا تؤثر على أي الأنسجة الدهنية في المنطقة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، فإنه ليس من الممكن أن بقعة خفض، أو تفقد الدهون على وجه التحديد في الفخذين. تمارين تدريب القوة مثل الطعنات والقرفصاء تمنع عضلات الفخذين من التضمين ويمكن أن تزيد من حجم الفخذين. لذلك، فهي ليست وسيلة فعالة لجعل الفخذين أصغر.

فوائد الطعنات والقرفصاء

في حين أن الطعنات والقرفصاء لن تجعل الفخذين أصغر، فهي فعالة لبناء القوة والحجم في عضلات الجزء السفلي من الجسم. زيادة في قوة الألوية، رباعية وعجل تسمح لك السير فوق التلال، وتسلق النجوم والقرفصاء أسفل مع أكثر سهولة. من خلال بناء الأنسجة الهزيل، يمكنك زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

تصغير حجم الفخذ

لخفض حجم الفخذين بشكل فعال، بذل الجهود لخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام. للقيام بذلك، لديك لحرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. زيادة السعرات الحرارية التي تحرق عن طريق دمج باستمرار الأنشطة القلب والأوعية الدموية، مثل الركض والسباحة، في النظام الخاص بك. تقليل عدد السعرات الحرارية التي تأخذها عن طريق الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بدلا من ذلك، تستهلك في المقام الأول الفواكه والخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة. في حين أن هذا لن تستهدف الفخذين الخاص بك، كما تفقد الدهون الإجمالية، سترى الاختلافات في كل مكان، بما في ذلك ساقيك.