هل بولوبس زيادة حجم بيك؟

و بولوب هو ممارسة وزن الجسم الذي ينطوي على الاستيلاء على شريط علوي وسحب جسمك يصل إلى ذلك. يمكنك القيام بذلك مع النخيل الخاص بك التي تواجه الأمام أو الخلف. يمكنك أيضا تنفيذ بولوبس مع النخيل الخاص بك تواجه بعضها البعض مع قبضة الضيقة أو واسعة. هذا التمرين ينطوي على الحركة في كل من الكتف والكوع، لذلك يتم عمل العضلات التي تعبر كل من هذه المفاصل.

فيديو اليوم

الكتف

أحد عشر عضلات الصليب والتصرف في مفصل كتفك. بعض هذه تنشأ على الجذع الخاص بك، في حين تعلق الآخرين على شفرة الكتف الخاص بك. كل هذه العضلات إدراج على ذراعك. عند إجراء بولوب، يتم سحب ذراعك لأسفل إلى جسمك لجزء كبير من عضلات في ظهرك. هذه هي دورسي و تريس الكبرى. تشكل العضلات مظهر الشكل الخامس الذي يمتلكه عادة الأشخاص الذين يرفعون الأوزان.

الكوع

سبعة عضلات الصليب والتصرف في مفصل الكوع الخاص بك. ثلاثة من هذه، العضلة ذات الرأسين العضدية، العضدية العضدية و العضدية العضدية، تعمل معا لثني ذراعك في الكوع كما كنت أداء بولوبس. وتشارك العضدية بغض النظر عن موقف اليد الذي تستخدمه. مساهمة براشيورادياليس يزيد عندما تواجه النخيل بعضها البعض، و العضلة ذات الرأسين الخاص بك هو أكثر نشاطا عندما تواجه النخيل الخلفية. العضلة ذات الرأسين العضدية و العضدية تشكل الكرة التي يتم عرضها عند المرن ذراعك لجعل العضلات. يقع بكراشيوادياليس في الغالب على الساعد الخاص بك ويساعد على إعطاء حجم لهذا الجزء من جسمك.

بيكس

الصدرية الكبرى، أو بيكس، هي عضلة أخرى تعبر كتفك. هذه العضلات هي الغالبة واحدة من صدرك. بيكس لديك الألياف الزاوية في اتجاهات مختلفة بشكل واضح، مما يعني أن العضلات يمكن أن تخلق مجموعة متنوعة من الحركات الذراع. في جميع الحالات، بيكس الخاص بك رسم ذراعك العلوي لجسمك، ولكن يتم تقليل مساهمتها عندما يتم تمديد ذراعك النفقات العامة. وهذا يعني أن بيكس الخاص بك لن تتلقى الكثير من التحفيز عند تنفيذ بولوبس، على الرغم من مواجهة النخيل الخاص بك إلى الجزء الخلفي لا تزيد من مشاركتهم.

الانخفاضات

بيكس الخاص بك هي كبيرة، عضلة شكل مروحة التي تنقسم وظيفيا إلى قسم الترقوة والقصية الضلعية. يتكون الجزء الترقوي الألياف التي تعلق ذراعك إلى الترقوة. هذه الألياف هي الزاوية وتلقي التحفيز عند سحب ذراعك عبر الجسم في زاوية صعودية. القسم القصوي يحتوي على الألياف التي يتم توجيهها أفقيا وهبوطا. هذه الألياف هي الأولوية عند رسم ذراعك في تلك الاتجاهات. ممارسة وزن الجسم يمكنك القيام به لتوفير التحفيز أكبر ل بيس الخاص بك هو الانخفاضات. هذا التمرين، الذي يؤكد على القسم القصبي، ينطوي على دعم نفسك على أشرطة متوازية مع تمديد الأسلحة إلى أسفل، وخفض جسمك حتى ذراعيك عازمة تماما والرجوع إلى وضع البداية.العجاف إلى الأمام قليلا أثناء أداء هذا التمرين لدمج المزيد من الألياف من بيتش الخاص بك.