هل آلات التجديف حرق الدهون؟

توفر آلات التجديف جسمك مع تجريب منخفض التأثير يشبه إلى حد بعيد الجلوس في قارب ونقل المجاذيف من خلال الماء. إذا كنت ترغب في ممارسة لانقاص وزنه، عليك أن تفعل شكلا من أشكال التمارين الرياضية التي تثير معدل ضربات القلب الخاص بك ويسبب لك لكسر العرق. التجديف يفي بهذه المتطلبات دون التأثير على المفاصل.

فيديو لليوم

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تتضمن تحريك الأطراف في حركة متكررة لفترة زمنية طويلة. التجفيف يحرق الدهون إذا كنت تمارس طويلة بما فيه الكفاية وعلى أساس منتظم. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي 2 ساعة و 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع للحفاظ على وزنك، ويمكنك زيادة كثافة ومدة كل جلسة التجديف إذا كنت ترغب في تسليط جنيه الزائد. التجديف يمكن أن يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط وفقا لرسالة الصحة هارفارد، مما يجعلها ممارسة فعالة لفقدان الدهون.

نتائج أسرع

يتم تنفيذ التدريب الفاصل بالتناوب كثافة التجديف ذهابا وإيابا بين عالية ومنخفضة. هذا الأسلوب يعزز الدهون حرق التقدم. وتأتي آلة التجديف مجهزة تعديل المقاومة. إما رفع المقاومة، أو صف بوتيرة أسرع لفترات عالية الكثافة الخاصة بك. كما تحصل في شكل أفضل، وزيادة سرعة ومقاومة التدريبات الخاصة بك. عند القيام بفترة التدريب، تبدأ مع الاحماء ضوء، وجعل فترات منخفضة الكثافة مرتين طالما فترات عالية الكثافة. على سبيل المثال، الصف الثابت لمدة 30 ثانية والصف برفق لمدة 60 ثانية.

فوائد تجنيد العضلات

آلة التجديف يعمل الخاص بك غلوتيس، عضلات الفخذ، أوتار الركبة، لاتيسيموس دورسي، العضلة ذات الرأسين، شبه منحرف، دلتواد و عبس. كل هذا تجنيد العضلات سوف تعطي عملية التمثيل الغذائي دفعة الخاص بك، والتي سوف تساعدك على حرق الدهون على مدار اليوم. من خلال زيادة المقاومة، وسوف ضريبة العضلات الخاصة بك مع قوة أكبر وزيادة هذا التأثير.

نصائح للنظر

بعد جدول التجديف العادية هو مفيد لفقدان الدهون، ولكن تناول الطعام الصحي هو أيضا جزء مهم من عملية حرق الدهون. إن التخفيض اليومي البالغ 500 سعرة حرارية سيعزز حوالي 1 رطلا من وزن الجسم في الأسبوع، لذا اختر وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية منخفضة أو صفرية مثل التفاح وعصي الكرفس والجزر وتجهيز الأطعمة المصنعة من الشحوم المحملة بالخضار على البخار واللحوم الخالية من الدهون والمنخفضة - منتجات الألبان، الحبوب الكاملة والبقوليات.