السباحة والسباحة

السباحة هو ممارسة قابلة للتكيف وانخفاض التأثير الذي يحتل المرتبة رقم 2 على قائمة الأكثر شعبية وفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أنك يمكن أن تقلل من خطر الأمراض المزمنة والوفاة المبكرة إذا كنت جعل السباحة جزءا من روتينك الأسبوعي، وممارسة المياه القائمة لا يزال لديه بعض المزالق.

فيديو اليوم

تسخين صحي

قلل من خطر تعرضك لسلالة الجسم وسوء وقت الانتعاش من خلال مراقبة نفسك قبل وأثناء وبعد كل السباحة. قم بإجراء فحص ذاتي قبل السباحة للتأكد من أنك لست متعبا جدا أو مبردا أو محموما، وتوصي مستشفى الجراحة الخاصة. أيضا، القيام 5-5 دقائق الاحماء - مثل المشي على مفرغة أو بعض لفات لطيف - قبل أن تشارك في السباحة أكثر كثافة. إذا كنت بدأت للتو على نظام السباحة، لا تقفز مباشرة إلى الخط السريع.

بناء التحمل

تبدأ مع أقصر وأبطأ السباحة وتتراكم تدريجيا مع زيادة التحمل الخاص بك. السباحة على الأقل 20 إلى 30 دقيقة يوميا، ووضع أهداف صغيرة ومتكررة والتركيز على النموذج الخاص بك والتنفس إذا كنت تخطط لتحسين القدرة على التحمل الخاص بك. لا تهمل لتحسين رصيدك، وزيادة المرونة الخاصة بك وبناء مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك. القيام التدريبات مثل اليوغا أو مزيج من تمتد والوزن التدريب على البقاء قوية وصحية للتدريبات المياه. اسأل مدربا للمساعدة في التقنية إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ.

الأجسام المفتوحة للمياه

الظروف في الأجسام المفتوحة من المياه ليست كما يمكن التنبؤ بها كما هي الحال في حمامات السباحة المنزلية. بغض النظر عن قدرة السباحة الخاصة بك، وسوف تكون أكثر أمانا إذا كنت تحقق من العلم ظروف السباحة أو مسح نصائح السباحة قبل أن تحصل في الماء. ابحث عن مناطق السباحة المحمية من قبل الحارس، وندعو إلى المساعدة إذا كنت تعتقد أنك في ورطة. لا تغوص في الماء غير معروف، تعتمد على أي أجهزة التعويم للحفاظ على سلامتك أو السباحة بالقرب من العوامات أو أرصفة الصخور، ويحذر موقع حكومة مقاطعة ساراسوتا. أيضا، لا تسبح مع ظهرك ضد المحيط. حتى لو كانت الظروف تبدو هادئة، موجة كبيرة يمكن أن تأتي دون سابق إنذار. إذا وجدت نفسك محاصرين في تيار، والهدوء والسباحة موازية للشاطئ حتى تحصل على الخروج منه. لا تسبح ضد التيار.

السباحة مع الأطفال

لا تترك الأطفال وحدهم في الماء أو بالقرب منه، ولو لمدة دقيقة، وحتى لو كانوا من السباحين ذوي الخبرة. ال تترك األطفال الصغار بعيدا عن متناول اليد. إذا كان لديك حمام سباحة المنزل أو منتجع صحي، تحيط به مع السياج الذي هو مقاومة للتسلق، والشرائح الضيقة، على الأقل 4 أقدام ولها بوابة الإغلاق الذاتي والمزج الذاتي الذي لا يقل عن 54 بوصة قبالة الأرض، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.لا تبقي اللعب خارج الماء وتبقي الأشياء الكبيرة بعيدا عن السياج الواقي. أيضا، والحفاظ على الأجهزة المنقذة للحياة مثل القطب وخطاف أو التعويم الدائري بالقرب من حمام السباحة.

الشمس السلامة

حماية نفسك من أشعة الشمس عندما كنت السباحة. إهمال بشرتك في الشمس يمكن أن يكون خطرا مثل تجاهل قواعد سلامة السباحة. يمكن أن تصبح أشعة الشمس الحارقة أكثر كثافة عندما تعكس المياه، وفقا ل تينشيلث من نيمورس. تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية لضمان مستوى التعرض الخاص بك منخفضة، وضعت على واقية من الشمس واسعة الطيف الذي هو سف 15 أو أعلى 30 دقيقة على الأقل قبل أن تصل إلى المياه وتفعل كل ما بوسعك لتجنب أشعة الشمس أقوى بين ساعات 10 أ. م. و 4 ص. م. ، توصي وكالة حماية البيئة. أيضا، إعادة تطبيق واقية من الشمس كل 2-3 ساعات.