هل تضغط على الكتف؟

تعتبر مكابس الكتف ممارسة فعالة عندما يتعلق الأمر بتحسين قوة الكتف وحجمه. ضغط الكتف هو تمرين هيكلي، وهذا يعني أنه يضع الضغط على العمود الفقري الخاص بك لأنك الحفاظ على موقف منتصب مع الجذع الخاص بك كما كنت تؤدي ذلك. شكل غير صحيح وعوامل أخرى يمكن أن يسبب آلام الظهر عند القيام المطابع الكتف.

فيديو اليوم

فوائد الكتف الصحافة

مكابس الكتف تعمل في المقام الأول دالتيد والعضلات ثلاثية الرؤوس. مكابس الكتف تعمل بشكل ثانوي على شبه المنحرف، الظهرية لاتيسيموس والعضلات المعين في الجزء العلوي الخلفي الخاص بك، وكذلك الخاص بك نصب سبيناي، أو أسفل الظهر، وخصوصا عند إجراء مكابس الكتف واقفا. إذا كنت المبالغة، قد تعاني من وجع في هذه المناطق بالإضافة إلى عضلات الكتف الأولية يعمل هذا التمرين.

>

الكتف الكتف الصحافة

عند إجراء الصحافة الكتف دائم، تقنية مهمة للغاية حتى لا تضع ضغطا لا مبرر له على العمود الفقري الخاص بك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. الاتجاه المشترك هو قوس أسفل الظهر كما كنت رفع الوزن، مما يزيد من الحمل على العمود الفقري الخاص بك. لمنع تقوس ظهرك، ضغط عضلات الألوية والبطن الخاص بك كما كنت رفع واستخدام مرآة لمراقبة النموذج الخاص بك. أيضا عقد الحديد الخاص بك أمامك واضغط عليه النفقات العامة بدلا من البدء والانتهاء من ممارسة مع شريط وراء رأسك. وتعتبر الصحافة الكتف الدائمة ممارسة متقدمة.

>

يجلس الكتف الصحافة

شكل أيضا مهم للحد من مخاطر آلام الظهر عند إجراء الصحافة الكتف يجلس. دائما الجلوس مع ظهرك بدعم ضد مسند الظهر. تأكد من وضع قدميك بحزم على الأرض أو على مساند القدمين. أيضا عقد عضلات البطن لأن هذا يستقر العمود الفقري الخاص بك. حافظ على منحنى أسفل الظهر الطبيعي. تجنب الضغط على أسفل الظهر إلى مسند الظهر أو تقوس أسفل الظهر كما كنت أداء مكابس الكتف.

العناية الذاتية

إذا كنت تعاني من آلام الظهر الخفيف بعد استخدام مكابس الكتف، استخدم العناية الذاتية بما في ذلك تبييض منطقة قرحة لمدة 20 دقيقة في وقت لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، ثم تطبيق الحرارة في الأيام اللاحقة لأطر زمنية قصيرة إلى تعزيز تدفق الدم والاسترخاء العضلات. إذا لم تتحسن ألمك في غضون 72 ساعة، أو إذا كان حادا، استشر الطبيب. يجب على أي شخص لديه مشاكل الظهر أو تاريخ الإصابة مرة أخرى استشارة مزود الرعاية الصحية قبل محاولة المطابع الكتف.