هل تتخبط كتف الكتف وتتصرف في نفس العضلات؟

كل من يقف الكتف والصفوف تستقيم العمل الخاص بك شبه المنحرف، ولكن الصفوف تستقيم أيضا العمل كتفيك. حتى في حين الصفوف تستقيم العمل المزيد من العضلات، و تتغاضى يسمح لك للعمل العضلات الانفرادي أصعب، كما يمكنك استخدام أكثر بكثير الوزن عند أداء يقشعر. للحصول على أفضل النتائج، والجمع بين كل من التمارين في برنامج التمرين. استشر طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.

>

فيديو اليوم

يتغاضى

يتغاضى الكتف، أو يتغاضى، في المقام الأول العمل شبه المنحرف - العضلات الكبيرة التي تغطي الكثير من الجزء العلوي من الظهر. هذه العضلات يحافظ على موقف شفرات الكتف ويساعد مع الموقف من الجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري. لأداء تتغاضى، قبضة الحديد مع قبضة يد مع يديك عرض الكتفين. دون ثني ذراعيك، تتغاضى كتفيك وعقد في الجزء العلوي لعد واحد، ثم خفض الوزن.

الاختلافات المتغيرة

للتنوع، استخدم الدمبل لتتغاضى. هذا لا يسمح لك للعمل العضلات بشكل مختلف، ولكن قد تكون قادرة على وضع الدمبل لنسخة أكثر راحة من التمرين. يمكنك أيضا تنفيذ شروغس مع انتزاع، أو قبضة واسعة. هذا يمتد العضلات أكثر، ويمكنك العمل من خلال مجموعة أكبر قليلا من الحركة. يمكنك تدوير جميع إصدارات ثلاثة من ممارسة داخل وخارج البرنامج.

>

الصفوف تستقيم

الصف تستقيم يعمل شبه المنحرف الخاص بك ولكن أيضا يعمل الخاص بك الجانبي والخلفي الدالية. يتكون عضلات الكتف من ثلاثة أجزاء، أو رؤساء، والجانبية والخلفية هي الجانب والظهر، على التوالي. هؤلاء رؤساء عمل العضلات الخاصة بك لسحب ذراعك إلى الوراء والظهر، والمساعدة في الصف تستقيم. لأداء صف تستقيم، قبضة الحديد مع يديك بين 6 و 12 بوصة وبصرف النظر، وسحب المرفقين الخاص بك حتى والخروج حتى شريط يلمس ذقنك تقريبا. عقد لعد واحد وخفض شريط تحت السيطرة.

تشكيلات الصف المستقيم

يمكنك تنفيذ الصف المستقيم مع قبضة أوسع، على الرغم من أن هذا يتطلب المزيد من المرونة في الكتفين ومن الصعب سحب شريط مرتفع. يمكنك إجراء التمرين مع الدمبل، على الرغم من أن عدم الاستقرار في الدمبل تحد بشدة من الوزن يمكنك استخدامها. أيا كان الأسلوب الذي تختاره، لا رمي الوزن حتى مع أسفل الظهر الخاص بك - إذا كنت ترغب في تدريب أسفل الظهر، أداء ديادليفت. حرك الشريط من خلال مسار دقيق ومتحكم فيه.