هل تخرج سبرينترس أجسامها العليا؟

النخبة العدائين كسب سرعة كبيرة والطاقة عن طريق ضخ أسلحتهم. عضلات الجزء العلوي من الجسم والعضلات القوية يمكن أن تساعد الساقين القيام بعملهم. في حين أن الجزء الأكبر من العضلات الضخمة هو ضار للعدائين، والتدريب على الوزن والتمارين بليوميتريك أصبحت أكثر شعبية بين كبار الأداء. العدائين في برامج الكلية الكبرى تنفق الكثير من الوقت في غرفة الوزن تكييف الجسم كله.

فيديو اليوم

الأسلحة والسباق

يستخدم العدو محركات قوية لتساعد على إخراجها من الكتل وتبدأ في الموقف المنخفض المطلوب. كما أنها تصل إلى أقصى سرعة، والذراعين والساقين تعمل بشكل متضافر للحفاظ على الإيقاع الصحيح. يمكن لمحرك الذراع القوي أن يساعد العداءين على الحفاظ على خطوتهم الصحيحة كما يضع التعب. حمض اللبنيك يبني في الذراعين كما يفعل في الساقين، وهذا هو السبب في أن العدائين يجب أن يشرعوا بأذرعهم للسباقات.

العضلات الأساسية والعداء

يجب أن يبني العدو قوة العضلات الأساسية حتى يتمكنوا من نقل كل قوة الجزء العلوي من الجسم من خلال ساقيه وصولا إلى المسار. هذه العضلات أيضا استقرار العدائين ومنع حركة غير فعالة جنبا إلى جنب لأنها التعب في وقت متأخر من السباق.

مصاعد الذراع والكتف

إذا كنت تريد أعصابك "النار" بسرعة خلال سباق تفعل اثنين من المصاعد الأولمبية التي تعزز المرونة والسرعة والتنسيق. نظيفة ونفضة والانتزاع. مجاملة تلك المصاعد مع مصاعد ثابتة مثل الصحافة مقاعد البدلاء والكتف الصحافة للعمل كتفيك. لتطوير القوة العليا المرنة أو المتفجرة، إجراء التدريبات مع الكرة الدواء.

عمل العضلات الأساسية

الجرش، وانخفاض الوزن مجلس سيتوبس، وتعلق الركبة المنبثقة والساق يثير للعمل عضلات البطن. يمكنك أيضا استخدام يجلس العجل يجلس وتمارين مختلفة على الجهاز أب / أد للعمل العضلات الأساسية الخاصة بك.