هل يتقرفص سليم كالفيس؟

قد لا تحب العجول الضخمة، ولكن القرفصاء لن يتقلص منها. التخسيس منطقة محددة مع ممارسة المستهدفة ببساطة غير ممكن.

فيديو اليوم

غير نسبك

يجلس القرفصاء هي واحدة من أفضل بناة العضلات لجهودكم الجزء السفلي من الجسم. من خلال القيام بها في تدريب القوة العادية التدريب مرتين في الأسبوع على أيام غير متتالية، يمكنك بناء عضلات الفخذ والأرداف قوية. سوف تقوم بتطوير المزيد من كتلة العضلات في هذه المناطق، والتي قد تجعل ساقيك الساقين تبدو أكثر في التوازن مع بقية الإطار الخاص بك. يجلس القرفصاء أيضا تنشيط عضلات العجول، ولكن فقط لمساعدة عضلات الساق أكبر، حتى أنها لا تضيف الكثير اضافية كبيرة لعجولك.

الوزن الزائد

إذا كنت تحمل الوزن الزائد، فإن التخسيس قد يساعدك على تقليصك - بما في ذلك العجول. ممارسة القلب العادية والتدريب الكلي الجسم القوة، والتي يمكن أن تشمل يجلس القرفصاء، تساعدك مع فقدان الوزن. سوف تحتاج أيضا إلى إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي، وتهدف إلى تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق يوميا، لإسقاط ما يكفي من الوزن للتأثير على حجم العجول الخاصة بك. تحقق من أفراد عائلتك أيضا. إذا كان لديهم عجول أكبر من المتوسط، قد يكون حجم ساقيك وراثي، وسوف يكون من الصعب الضغط لتحقيق تغييرات جذرية.