هل تحرق الدهون عندما تكون متاجر الجليكوجين الخاصة بك كاملة؟

تماما كما سيارتك يحرق البنزين للمضي قدما، جسمك يتطلب الطاقة للحفاظ على طحن الأيض الخاص بك. هذه الطاقة تأتي في المقام الأول من الجلوكوز، والتي يتم تخزينها في الجسم كما الجليكوجين، أو من الدهون. لأن الجليكوجين هو أسهل لجسمك لاستخدامها كطاقة، انها تستخدم قبل الدهون، حتى إذا كان لديك مخازن الجليكوجين مليئة، جسمك لا يحرق الدهون. لبدء حرق الدهون، تحتاج إلى تقليل مخازن الجليكوجين الخاص بك حتى جسمك ليس لديه خيار آخر من استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن، استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على تصميم برنامج حرق الدهون التي تناسب احتياجاتك الخاصة.

فيديو اليوم

حول الجليكوجين

يعمل الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة لجسمك (المرجع 4 الفقرة 1). عند تناول الخبز والفاكهة والفاصوليا وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يكسر جسمك إلى الجلوكوز. بعض الجلوكوز يستخدم للطاقة على الفور ويتم تحويل بقية إلى الجليكوجين وتخزينها في الكبد والعضلات (المرجع 1 الفقرة 1، 3). بين وجبات الطعام، جسمك يعتمد على هذه المخازن للحفاظ على مستوى السكر في الدم على مستوى ثابت حتى تبقى لكم تنشيط (المرجع 1 الفقرة 2). الجليكوجين مهم بشكل خاص لعقلك لأن الجلوكوز هو مصدره المفضل للوقود (المرجع 1 الفقرة 2).

مخازن الجليكوجين مقابل الدهون من أجل الطاقة

يمكن لجسمك تخزين حوالي 600 جرام من الجليكوجين - 100 جرام في الكبد و 500 جرام في عضلاتك. عندما كنت لا تمارس، يتم تقسيم الجليكوجين في الكبد إلى أسفل للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وتغذية الدماغ. ومع ذلك، عندما كنت تمارس، الجليكوجين في العضلات الخاصة بك الوقود تجريب الخاص بك. يتم تحويل الجليكوجين إلى طاقة أكثر سهولة من الدهون، وهذا هو السبب في أنها تستخدم لأول مرة. بعد حوالي 30 إلى 40 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع، يستنفد جسمك مخازن الجليكوجين ويتحول إلى الدهون لتغذية بقية التمرين.

يستخدم جسمك أيضا الدهون مقابل الطاقة خلال فترات الجوع، ولكن ليس على الفور. في البداية، إذا كنت تتوقف عن تناول الطعام عن طريق الصيام أو من المجاعة، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يكسر العضلات والبروتينات الأخرى، وتحويلها إلى الجلوكوز. بعد عدة أيام بدون طعام، على الرغم من ذلك، يبدأ جسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة.

أكل أقل لحرق الدهون

في حين أن المجاعة يمكن أن تساعدك على حرق من خلال مخازن الدهون الخاصة بك، لا تحتاج للذهاب من خلال مثل هذه المتطرفة لانقاص الوزن غير المرغوب فيه. تناول عدد أقل من السعرات الحرارية من الجسم يحتاج للحفاظ على الوزن الحالي يشجع جسدك على حرق الدهون كمصدر للوقود. لا تسقط السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة جدا على الرغم من. النساء يجب أن لا تأكل أقل من 1، 200 سعرة حرارية ورجل، ما لا يقل عن 1، 800 سعرة حرارية.

جنيه واحد من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، وبالتالي تقليل الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك 250 يوميا في اليوم يجب أن تساعدك على فقدان 1/2 جنيه على مدى أسبوع.لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، واستخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت لمعرفة احتياجات الصيانة الخاصة بك. ثم طرح 250 سعرة حرارية من هذا العدد. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى 2، 000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنك، اسقاط وصولا الى 1، 750 سعرة حرارية يوميا يجب أن تساعدك على حرق بعض الدهون.

ممارسة حرق الدهون

زيادة كمية الوقت الذي تمارسه ضروري إذا كان هدفك هو حرق المزيد من الدهون. فقط بعد أن كنت قد تم العمل بها لمدة 30 دقيقة لا جسمك حتى البدء في حرق الدهون. للحصول على أكثر الفوائد حرق الدهون، يجب أن تهدف لأكثر من 40 دقيقة من التمارين الرياضية، وفقا ل كلية الطب بجامعة ميشيغان. في حين أن المشي هو وسيلة جيدة لممارسة وحرق الدهون، يمكنك أيضا القيام ببعض الحدائق، وتنظيف المنزل، والرقص أو الذهاب في ركوب الدراجة، طالما انها مستمرة ومعتدلة في شدة. للحصول على أكثر الفوائد حرق الدهون، في محاولة للحصول على هذا المبلغ من التمارين خمسة أيام في الأسبوع.