هل ناقص السعرات الحرارية التي تحرقها من المدخول اليومي؟

للحفاظ على نمط حياة صحي، من المهم الحفاظ على وزنك على مستوى صحي لعمرك وطولك ونوعك. عندما لا تتحكم في وزنك، يمكنك وضع جسمك في خطر لمجموعة واسعة من المشاكل الصحية بدءا من مرض السكري وحتى أشكال معينة من السرطان. الحفاظ على وزن صحي يعتمد على توازن مستمر بين كمية السعرات الحرارية التي تأخذ من خلال النظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية التي تحرق من خلال الأنشطة، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

عسر السعرات الحرارية مقابل فائض السعرات الحرارية

في تتبع السعرات الحرارية لفقدان الوزن، والهدف هو خلق العجز في السعرات الحرارية. يحدث العجز في السعرات الحرارية عند حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط وظيفة الجسم الأساسية مما تفعله من خلال وجبات الطعام الخاصة بك خلال النهار. عند تناول السعرات الحرارية أكثر من حرق، يمكنك إنشاء فائض السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. عند محاولة الحفاظ على وزنك، والحفاظ على كمية من السعرات الحرارية التي تأخذ في وحرق تساوي تقريبا لبعضها البعض.

بمر

لحساب هدفك من السعرات الحرارية إما فقدان الوزن أو صيانة الوزن، وطرح كمية من السعرات الحرارية التي تحرق مع معدل الأيض القاعدي الخاص بك من السعرات الحرارية النظام الغذائي الخاص بك أولا. معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر، هو كمية من السعرات الحرارية يحرق جسمك في بقية مع أنشطة مثل ضربات القلب أو التنفس. لحساب بمر الخاص بك، استخدم المعادلات التالية -

النساء بمر = 655 + (4. 35 × الوزن بالجنيه) + (4. 7 × الارتفاع بالبوصة) - (4. 7 × العمر) الرجال بمر = 66 + (6. 23 (x 7 الطول بالبوصة) + (12 × 7 بوصة بالبوصة) - (6 × 8 سن)

السعرات الحرارية المحترقة

بمجرد طرح عقارك من السعرات الحرارية الغذائية التي استهلكتها، حرق من أنشطة مثل ممارسة الرياضة. عدد السعرات الحرارية التي تحرق يختلف على نطاق واسع على أساس كثافة النشاط، وطول ممارسة الرياضة وعوامل أخرى مثل الوزن الحالي. أدوات الإنترنت مثل ليفيسترونغ. كوم ميبلات يمكن أن تساعد على تقدير أكثر دقة عدد السعرات الحرارية التي تحرق أداء التمارين والأنشطة المشتركة.

النتائج

بمجرد طرح بمر والسعرات الحرارية المحروقة من النشاط من السعرات الحرارية الخاصة بك، سوف ينتهي بك الأمر مع عدد إيجابي أو سلبي. عدد سلبي يدل على العجز في السعرات الحرارية، مما يشجع جسمك على استخدام الدهون في الجسم للحصول على الطاقة، مما أدى إلى فقدان الوزن. وهناك رقم إيجابي هو فائض السعرات الحرارية. مع فائض، جسمك يخزن السعرات الحرارية الزائدة والدهون، مما أدى إلى زيادة الوزن. إذا كان الرقم قريب نسبيا من الصفر، سوف تحافظ على وزنك الحالي.