هل تحتاج حقا إلى أسبوع للاسترداد من العمل؟
جدول المحتويات:
ممارسة يضع ضغطا هائلا على الجسم. عند ممارسة، كنت المسيل للدموع الألياف العضلات، والتي يجب على الجسم إصلاح من أجل جعل لكم أقوى. من أجل القيام بذلك، يجب أن يكون جسمك الوقت للتعافي. لأن برامج التمارين الرياضية تختلف في المدة والشدة، بعض الرياضيين بحاجة الى مزيد من الوقت للتعافي من غيرها. متوسط ممارس جيد يأخذ 1-3 أيام راحة من الأسبوع، ولا يتطلب استرداد كامل الأسبوع. ومع ذلك، يجب أن الرياضيين القيام مكثفة رفع الأثقال أو سباقات التحمل طويلة تشمل أسابيع الانتعاش في الجدول الزمني.
فيديو اليوم
الانتعاش
الجسم لا ينمو أقوى أو بناء القدرة على التحمل بينما كنت تمارس. انها الفترة بعد التمرين عندما جسمك يجعل كل هذه التغييرات الهامة. من الضروري إعطاء جسمك هذه المرة لإصلاح نفسه أو لن تزيد لياقتك. في الواقع، سوف اللياقة البدنية الخاص بك المرجح الهضبة أو الانخفاض إذا كنت لا تزال تدفع نفسك دون الانتعاش. الانتعاش السليم يعني يستريح اليوم بعد تجريب الصعب أو الانخراط في ممارسة خفيفة جدا. يجب عليك أيضا تناول نظام غذائي صحي وتهدف إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليل. خطة أيام الانتعاش وأسابيع في برنامج التدريب الخاص بك وعدم تخطيها.
أسبوع الانتعاش
أسبوع الانتعاش يعطي الجسم المزيد من الوقت للشفاء والتكيف مع التحفيز المادي الجديد. جدولة أسبوع قبالة سيعطي جسمك الوقت للقيام بذلك، وسوف تساعد أيضا على العودة إلى التمرين أقوى وجاهزة لتحدي جسمك مرة أخرى. العديد من الرياضيين التحمل إنهاء موسمهم مع أسبوع قبالة والعديد من رفع الاثقال يستغرق اسبوعا من برنامجهم كل أربعة إلى ثمانية أسابيع. ومن الشائع أيضا أن يكون المتسابقون وراكبو الدراجات بعد أسبوع من سباق الماراثون أو قرن مع استعادة أجسادهم. وهذا يساعدهم على الانتقال إلى المجموعة التالية من التدريبات والحفاظ على عقولهم جديدة وتشارك في رياضتهم.
عند استرداد
إذا كنت تقوم بإعداد برنامج تدريبي، سواء كان ذلك رفع الأوزان، القلب أو مزيج من الاثنين، جدولة يوم واحد على الأقل الاسترداد في الأسبوع الخاص بك. إذا كنت مبتدئا، واتخاذ اثنين إلى ثلاثة. وينبغي أن يمارس المتدربون المتقدمون أسبوعا في نهاية الموسم أو كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. وفقا ل M. دوغ ماكغوف، M. D.، أسبوع قبالة لن يكون لها آثار سلبية على لياقتك و بدلا من ذلك مفيد للغاية للنمو العضلي والتكيف. استشر طبيب أو مدرب إذا كنت غير متأكد من متى لجدولة الانتعاش.
أوفيرتراينينغ
عندما لا يسمح الرياضيون بالوقت المناسب للانتعاش، فإنهم يخاطرون بالإفراط في التدريب. وتشمل أعراض الإفراط في التعب التعب المزمن، والمزاج كريهة أو الاكتئاب، وارتفاع معدل ضربات القلب يستريح، ورطة في النوم وانخفاض الأداء الرياضي.الجسم هو أيضا أكثر عرضة للإصابات والإصابات في هذا الوقت. الأعراض يمكن أن تكون شديدة، لذلك فمن المهم استشارة الطبيب خلال علامات مبكرة لتقليل طول الوقت الانتعاش.