هل توقفت فجأة ممارسة التمرينات العنيفة الدم إلى بركة في أقصى الحدود؟

التمرين يسبب زيادة في النتاج القلبي. هذه الزيادة في النتاج القلبي تستلزمها حاجة العضلات النشطة للدم المؤكسج، والكثير منها. لكميات كبيرة من الدم ليتم تعميمها على الأنسجة النشطة، يجب أن تعاد كمية كبيرة على قدم المساواة من الدم. يمكن أن يحدث تجمع الدم مع التوقف السريع عن التمارين الرياضية بسبب عدم كفاية كمية الدم التي تعود إلى القلب.

>

فيديو اليوم

عودة الوريدية & مضخة العضلات

أثناء ممارسة الرياضة، العضلات تساعد كمية الدم عاد إلى القلب عن طريق التعاقد مع المزيد من القوة حول الأوعية الدموية. وهذا يؤدي إلى مقاومة الدم بسهولة لقوة الجاذبية والعودة بسرعة إلى القلب لإعادة الأكسجين وإعادة الدورة الدموية. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة بسرعة، والعضلات لم تعد التعاقد ضد الأوعية الدموية الخاصة بك - الجاذبية يسبب الدم إلى تجمع في الأطراف السفلية. عندما يحدث هذا، قد تشعر بضعف أو بالدوار أو تعاني من فقدان الوعي.

كول-دون

الغرض من التهدئة لفترة وجيزة بعد ممارسة القلب والأوعية الدموية هو العودة ببطء قلبك إلى الدولة يستريح لها. من خلال جلب ببطء معدل ضربات القلب الخاص بك إلى الوراء، يمكنك تجنب تجمع الدم في الأطراف السفلية لأن عضلات ساقيك لا تزال التعاقد والمساهمة في عودة الوريدي. يساعد التهدئة أيضا على تجنب التغيرات السريعة في ضغط الدم. احرص دائما على التهدئة لمدة 5 إلى 10 دقائق من التمارين القلبية الوعائية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات على دراجة ثابتة.