هل الدجاج المسلوق بناء العضلات؟

بناء كتلة العضلات يتطلب مزيج من ممارسة المناسبة والنظام الغذائي. العديد من كمال الاجسام تناول الطعام الذي يحتوي على أقصى قدر من البروتين مضادة من قبل الحد الأدنى من الدهون. الدجاج المسلوق هو الغذاء المثالي لبناء العضلات في أنه يحقق التوازن. في حين أنه قد لا يكون ألذ طريقة التحضير، الدجاج المغلي يضرب بقعة عندما يتعلق الأمر بناء كتلة العضلات.

>

فيديو اليوم

البروتين و كتلة العضلات

بالإضافة إلى مزيج من ممارسة المقاومة و السعرات الحرارية الكافية، بناء العضلات يتطلب كميات كافية من البروتين. الجسم لا يخزن البروتين بكفاءة من تلقاء نفسه، لذلك إذا كنت تحاول بناء كتلة العضلات، تحتاج إلى إضافة البروتين من خلال النظام الغذائي الخاص بك. كمية البروتين المطلوبة لبناء العضلات يعتمد على وزنك والكتلة العضلية الموجودة، ولكن تحتاج عموما لإضافة 10-14 غراما من البروتين لتناول الطعام اليومي لبناء 1 رطل من العضلات في الأسبوع.

محتوى البروتين من الدجاج المسلوق

الدجاج المسلوق هو وسيلة فعالة لإضافة البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك دون الدهون الزائدة أو الكوليسترول في الدم. قطعة 3 أوقية من صدور الدجاج بلا جلد تحتوي على 29 غراما من البروتين، أكثر من قطعة بحجم متساوي من لحم البقر أعلى الجولة، الثدي الرومي أو السلمون. يفضل الدجاج المغلي من قبل العديد من كمال الأجسام لمحتواه من البروتين العالي وسهولة الإعداد.

الدجاج المسلوق مقابل طرق الطهي الأخرى

الدجاج المسلوق يميل إلى أن يكون لطيف. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون المفضل مع الطهاة، ومناسبة بشكل مثالي لكمال الاجسام. الدجاج المغلي لديه أقل من ثلث السعرات الحرارية من الدجاج المقلي. قطعة نموذجية من الدجاج المسلوق لديها 81. البروتين 6 في المئة و 18. 4 في المئة من الدهون. يحتوي على قطعة مماثلة من الدجاج المقلي 46. البروتين 5 في المئة و 53. 5 في المئة من الدهون. بسبب محتوى الدهون العالية، الدجاج المقلي ليس هو الخيار الافضل لأولئك الذين يحاولون بناء العضلات.

فوائد أخرى

الدجاج غني بالنياسين، وهو فيتامين ب معروف للمساعدة في الوقاية من السرطان. الدجاج هو أيضا مصدر مفيد للمغذيات السرطان الأخرى، السيلينيوم، مما يساعد على الحفاظ على وظيفة المناعة قوية والتمثيل الغذائي الصحي. كل يساعد على الحفاظ على الصحة العامة، وهو أمر حاسم عند محاولة زيادة كتلة العضلات.