هل تجعل الشباك من الساعدين والعضلة ذات الرأسين أكبر؟

الضفائر، وهو مصطلح اختصار ل اللفائف اللفائف، هي تدريبات الوزن المشترك تستخدم لتطوير العضلات في الأطراف العليا. الشباك يمكن أن تكتمل مع الدمبل، الحديد، على وحدة بكرة أو على الجهاز. لتنفيذ حليقة، عقد الأوزان إلى أسفل بجانبك مع النخيل الخاص بك تواجه الأمام. حافظ على المرفقين بالقرب من الجذع الخاص بك كما كنت ثني المرفقين وجلب الأوزان تصل إلى كتفيك. السيطرة على الوزن إلى الوراء إلى وضع البداية.

فيديو اليوم

العضلة ذات الرأسين و الساعدين

العضلة ذات الرأسين العضدية تقع في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. فإنه ينشأ في كتف الخاص بك على الكتف ثم يدير أسفل ذراعك العلوي وتدرج على العظام دائرة نصف قطرها في ذراعك السفلي. عندما تتعاقد فإنه يسبب انثناء الكوع، أو يجعل المرفقين ينحني. الساعدين الخاص بك، أو المعصم المرن، تتكون من المثنية السطحي السطحي، المثنية ديفيدتوروم بروفوندوس، المثنية كاربي رادياليس، المثنية كاربي الزندي، بالماريس لونغوس و فليكسور بوليسيس لونغوس. معا، فإنها تؤدي انثناء المعصم.

العضلات ل الضفائر اللفائف

العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر تجنيد في المقام الأول العضلة ذات الرأسين العضدية العضدية في كل من ذراعيك. الخاص بك العضدية و العضدية العضدية تساعد في الحركة، في حين الخاص بك دلوتوز، شبه منحرف، ليفاتور كتف والمعصم المرنة استقرار المفاصل المحيطة.

زيادة حجم العضلة ذات الرأسين

تجعيد الشعر ذات الرأسين فعالة في تجنيد العضلة ذات الرأسين، وبالتالي يمكن استخدامها لبناء الحجم، طالما أنها تكتمل في التردد المناسب والحجم. هناك حاجة إلى ثماني مجموعات على الأقل لتحفيز نمو العضلات. لذلك، سوف تحتاج إلى إكمال ثماني مجموعات من الضفائر ذات الرأسين لتجعيد العضلة ذات الرأسين بشكل كاف وتسبب لهم زيادة في الحجم. وينبغي أن تتألف كل مجموعة من 5 إلى 12 تكرار. بسبب الحجم الكبير من التدريبات الخاصة بك، وفقا ل كيث E. سينا ​​من القوة الوطنية وتكوين جمعية، العضلة ذات الرأسين الخاصة بك من المرجح أن تحتاج إلى حوالي 72 ساعة من الراحة بين الدورات، لذلك الاثنين والخميس أو جدول يومي الثلاثاء والجمعة يكون مناسبا.

زيادة الساعد الحجم

لأن الساعدين الخاص بك، أو المعصم المرن، تعمل فقط كما مثبتات وليست العضلات الأساسية المستخدمة في حليقة العضلة ذات الرأسين، الضفيرة الضفيرة ليست فعالة في بناء عضلات الساعد. لاستهداف أكثر فعالية الساعدين الخاص بك، تجعيد الشعر المعصم كاملة. الجلوس على حافة مقعد في حين عقد الدمبل في يد واحدة. وضع الساعد على الفخذ الخاص بك مع معصمك تمتد فقط وراء مفصل الركبة والراحة مواجهة. توسيع معصمك للسماح الدمبل لخفض أقل مفصل الركبة ومن ثم رفع الدمبل احتياطية تصل إلى أعلى مستوى ممكن. إكمال ثمانية مجموعات على الأقل لتحفيز نمو العضلات.