هل يتناول تناول الطعام كل ساعتين حرق الدهون؟

الهضم الغذائي هو واحد من الطرق يحرق الجسم السعرات الحرارية. بينما من الناحية النظرية يبدو أن تناول الطعام بشكل متكرر من شأنه أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون، ويقول البحث خلاف ذلك. تحدث مع طبيبك لمناقشة طرق صحية لك لحرق الدهون.

فيديو اليوم

أساسيات حرق السعرات الحرارية

جسمك يحرق السعرات الحرارية في ثلاث طرق: معدل الأيض القاعدي أو بمر، الهضم الغذائي والنشاط. بمر والنشاط تشكل الجزء الأكبر من الأيض حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.

و بمر هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب ونشاط الدماغ. وهو يمثل 60 في المئة إلى 70 في المئة من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

النشاط لا يشمل فقط ممارسة مثل تشغيل اليومي، ولكن أيضا الأنشطة اليومية الخاصة بك مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والمشي إلى سيارتك. النشاط يشكل 20 في المئة إلى 30 في المئة من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

>

التأثير الحراري للأغذية

الهضم الغذائي، ويشار إليه أيضا باسم التأثير الحراري للغذاء، هو أصغر مكون من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وهو ما يمثل 10 في المئة من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. هو عدد من السعرات الحرارية يحرق جسمك هضم، امتصاص، ونقل وتخزين الطعام الذي تأكله.

كمية الطاقة المطلوبة لحرق المغذيات الرئيسية في الغذاء يختلف أيضا. فإنه يأخذ المزيد من الطاقة لهضم البروتين مما يفعل لهضم الكربوهيدرات أو الدهون.

البحث عن وجبة التردد

تناول الطعام في كثير من الأحيان قد لا تساعدك على حرق المزيد من الدهون. دراسة نشرت في عام 2010 في المجلة البريطانية للتغذية التحقيق في الآثار على وزن تردد وجبة - ثلاث وجبات يوميا مقابل ست وجبات يوميا - في مجموعة من البالغين يعانون من السمنة المفرطة تناول نفس العدد من السعرات الحرارية. ووجد الباحثون عدم وجود فرق في الوزن أو فقدان الدهون بين المجموعتين بعد فترة الدراسة ثمانية أسابيع.

دراسة أخرى، نشرت في عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، التحقيق في تأثير تناول وجبة واحدة فقط في اليوم مقارنة ثلاث وجبات يوميا على الوزن في مجموعة من البالغين صحية، الوزن الطبيعي. ووجدت الدراسة أي تغيير كبير في الوزن بين المجموعتين في نهاية الدراسة ثمانية أسابيع. ومع ذلك، لاحظت انخفاض في كتلة الدهون في المجموعة تناول وجبة واحدة في اليوم، ولكن أيضا زيادة في الجوع وضغط الدم.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

للحصول على جسمك لحرق الدهون للمساعدة في فقدان الوزن، تحتاج إلى تغيير معادلة السعرات الحرارية من خلال خلق توازن السعرات الحرارية السلبية. وهذا يعني تناول عدد قليل من السعرات الحرارية من احتياجات الجسم، وزيادة عدد السعرات الحرارية يحرق جسمك من خلال ممارسة المخطط لها أو القيام على حد سواء.

تناول الطعام كل ساعتين قد لا يساعدك على حرق المزيد من الدهون، ولكنه قد يساعد في السيطرة على الجوع عند تقليل كمية السعرات الحرارية الشاملة لتعزيز فقدان الدهون.