هل يؤثر التمرين على إنتاج لبن الثدي؟

يوفر التمرين العديد من الفوائد الصحية، وخاصة للأمهات المرضعات. وليس هناك ما يدل على أن الأمهات المرضعات اللواتي يمارسن أي مشاكل في إنتاج حليب الأم. اتخاذ خطوات مثل شرب ماء إضافي عند ممارسة الرياضة والتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك لإنتاج كل من حليب الثدي وممارسة.

فيديو اليوم

المفاهيم الخاطئة

لا يؤثر التمرين بشكل كبير على مستوى إنتاج الحليب أو طعم الحليب أو قيمته الغذائية. لا يحدث تغيير كبير في كمية حمض اللاكتيك في الحليب المنتجة أثناء أو بعد تجريب شدة معتدلة، وليس هناك ضرر معروف للرضع الذين تمارس أمهاتهم، وتقارير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. وبالإضافة إلى ذلك، فإن طفلا من الأم المرضعة الذي يمارس لا يظهر أي اختلافات في استعداده لقبول حليب أمه بعد التمرين.

الجفاف

الجفاف هو سبب شائع للانخفاض المؤقت في إمدادات الحليب. التدريبات المكثفة أو لفترات طويلة أو ممارسة في الطقس الحار غالبا ما يؤدي إلى الجفاف. فالنساء اللواتي يرضعن من الثدي يحتاجن إلى تناول كميات أكبر من السوائل من النساء غير المرضعات، كما أن ممارسة الرياضة تزيد من كمية المياه التي يحتاجها جسدك. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يساعد على منع انخفاض في إمدادات الحليب الناجم عن الجفاف. الكافيين، المشروبات السكرية أو الكحولية تفاقم الجفاف ولا تحسب في تناول السوائل اليومية.

اعتبارات

للراحة الخاصة بك، والنظر في التمريض أو ضخ مباشرة قبل ممارسة الرياضة. تجنب ارتداء حمالات الصدر الرياضية مع الأسلاك، وهذه غالبا ما تؤدي إلى توصيل قنوات الحليب، مما يسبب انخفاضا مؤقتا في كمية حليب الثدي ينتج الجسم. عند القيام بتمارين الذراع العليا، تبدأ ببطء، وتنصح أساسيات الرضاعة الطبيعية على شبكة الإنترنت، كما الحركات المتكررة الذراع مثل رفع الأثقال تسهم أيضا في قنوات توصيل. كل من ممارسة وإنتاج حليب الثدي تستهلك الطاقة، وكنت قد تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلك لتجنب استنزاف مستويات الطاقة الخاصة بك واحتياطيات الجسم من الفيتامينات والمعادن.

فوائد

يساعد التمرين العديد من الأمهات الجدد على الاسترخاء، ويسهم الاسترخاء في منعكس منعطف فعال عند ضخ أو رعاية طفلك. العديد من التمارين تسمح لطفلك بالمشاركة معك، مثل ارتداء طفلك في التفاف أو حبال أثناء المشي بوتيرة معتدلة أو تحميل طفلك في عربة الركض والذهاب على المدى. التوقف عن الراحة والممرضة أثناء التمرين يساعد على تخفيف أي احتقان إذا كنت تأخذ المشي لمسافات طويلة وتبقي طفلك رطب وسعيد.