هل تعمل أجهزة رفع الدهون بقوة أكبر؟

لأقصى قوة عضلية، كميات هائلة من البروتين، والتي غالبا ما تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية التي تضيف ما يصل إلى الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة مع تجريب التي لا تشمل القلب. على الرغم من أن بعض الدهون ضرورية للصحة والقوة - للرجال، حوالي 10 إلى 23 في المئة صحية - دراسة جامعة ميريلاند عام 2009، التي نشرت في "مجلة القوة وتكييف البحوث" وجدت أن كميات عالية من الدهون في الجسم كانت المرتبطة بفقدان القوة. الدهون في البطن يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية، وفقا لصحة هارفارد. ضعف القلب يزيد من المخاطر الصحية عند رفع الأوزان الثقيلة.

>

فيديو اليوم

قوي في القلب

قلب صحي يحتاج 150 دقيقة من المعتدلة أو 75 دقيقة من القلب عالية الكثافة كل أسبوع، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. العديد من أجهزة رفع الأثقال أقسم من اتباع نظام غذائي اللحوم، ولكن كميات كبيرة جدا من اللحوم - حتى اللحوم الخالية من الدهون والدجاج - تسليم كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية التي تحصل على تخزين الدهون. يمكنك الحصول على المزيد من نفس كميات من البروتين أو أكثر من السعرات الحرارية المنخفضة، والأطعمة غير الدسم أو قليل الدسم، مما أدى إلى نسبة أعلى من عضلات الجسم مقارنة مع الدهون. استبدال بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون في النظام الغذائي الخاص بك مع البيض والأسماك والألبان غير الدهون ومكملات مصل اللبن مصل اللبن لخفض كمية الدهون اليومية. بروتين مصل اللبن هو مصدر قابل للهضم وقابلة للاستخدام جدا من البروتين ويحتوي على كميات عالية من الأحماض الأمينية و بكاس - العناصر الغذائية اللازمة للعضلات للأداء والانتعاش والإصلاح.