هل تمدد الساقين والوركين؟

تخفيف الضغط في ظهرك والمفاصل مع شنق على جدول انعكاس. على الرغم من أنها مصممة في المقام الأول لاستطالة الظهر، يمكنك أيضا تمتد ساقيك والوركين. عند القيام شنق المنبثقة، على الرغم من، تأكد من التحرك في هذه الخطوة بعناية للتأكد من أنك لا تحصل على المصابين.

فيديو اليوم

إذا لم يكن لديك جدول انعكاس، يمكنك أيضا تعليق رأسا على عقب على شريط سحب مستقر أو على معدات الملعب.

اقرأ المزيد إنفرزيون تابل بينيفيتس

الاستعداد

احترس مع ما يقرب من 10 دقائق من ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الركض، المشي السريع أو ركوب الدراجات، قبل استخدام شنق. يمكن أن يؤدي تمديد عضلات البرد إلى إصابات.

تأكد من وضعك بشكل صحيح في الجدول انعكاس، مع رأسك يستريح على حصيرة في الجزء العلوي وقدميك مربوطة بشكل آمن في مساند القدم.

تمدد

قم بتمريره ببطء وسمح ببطء للجدول بتحويلك رأسا على عقب. وقف في زاوية مريحة و يسمح لك لاستطالة ظهرك. رفع يديك فوق رأسك ووضعها إما على الأرض، إذا يمكن الوصول إليها، أو على رأس الجدول. في نفس الوقت، دفع كعب نحو السقف. يجب أن تشعر تمتد في الوركين والساقين. عقد تمتد لمدة 10 إلى 20 ثانية والافراج عنهم.

->

يمكن تخفيف الألم في الوركين عن طريق التمدد. فيسكيس / إستوك / جيتيماجيس

كن حذرا

استشر الطبيب قبل استخدام أي نوع من الجدول انعكاس، وتوقف على الفور إذا كنت تشعر بأي ألم - بدلا من مجرد الانزعاج - في جسمك أخبر طبيبك إذا كنت لديهم ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، لا ينبغي لأي شخص لديه مشكلة في القلب استخدام جدول انعكاس.

اقرأ المزيد: تمارين تمدد لألم الورك