هل ضرب حقيبة اللكم تساعد على فقدان الوزن؟

من وجهة نظر المقاتلين المحترفين وفناني الدفاع عن النفس، قد تعتقد أن تجريب على كيس اللكم يذوب جنيه قبالة جسمك. ومع ذلك، فإن تجريب حقيبة اللكم يشبه إلى حد كبير أي نوع آخر من التمارين الرياضية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا كنت تفعل ذلك الحق، وبشكل منتظم، قد يساعد. إذا لم يكن كذلك، فمن المحتمل أن تخيب نتائجك.

فيديو اليوم

تجريب مستمر

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن عن طريق ضرب كيس اللكم، لديك لضربه بالطريقة الصحيحة. الكثير من الناس يلعبون حولها على حقيبة، ضرب ذلك عدة مرات للمتعة، ولكن هذا لن تحصل على حرق السعرات الحرارية في الجسم بمعدل تحتاج. بدلا من ذلك، يجب أن تعمل الحقيبة بشكل مكثف للجولات من دقيقتين إلى خمس دقائق، مع فواصل لمدة دقيقة أو دقيقتين بين الجولات. من خلال ضرب الحقيبة بهذه الطريقة، يمكنك رفع معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية على نحو فعال، والحفاظ عليه من خلال نشاط ثابت.

المقارنات

كقاعدة عامة، فإن كيس اللكم الثقيل هو أداة أفضل لفقدان الوزن من كيس السرعة، كيس مزدوج، كيس من الأرض إلى السقف أو كيس زلة. أكياس ثقيلة مقاومة الضربات الخاصة بك، مما اضطر لك للعمل بجد مع كل لكمة. أما الأكياس الأخرى فتنشئ خصائص مثل السرعة والإيقاع والتوقيت، لكنها لا تجبرك على العمل بجد بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية.

فقدان الوزن

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. يمكن للتمرين حقيبة اللكم حرق السعرات الحرارية كبيرة - حوالي 450 في الساعة لشخص 155 جنيه. ومع ذلك، إذا كنت تأكل السعرات الحرارية الزائدة لتعويض الفرق، أو كنت تعمل فقط من حين لآخر، فإن السعرات الحرارية الزائدة لن تكون كافية لتحفيز فقدان الوزن كبيرة.

الخط السفلي

ضرب الحق في نوع من اللكم الطريقة الصحيحة يمكن أن تساعد مع فقدان الوزن. ولكن الكلمة الرئيسية هي المساعدة. لانقاص وزنه وإبقائه، عليك أن تشارك في تجريب الهوائية العادية لحن من 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من ممارسة معتدلة الشدة أو 75 إلى 150 دقيقة من مكثفة بقوة. وبالإضافة إلى ذلك، عليك أن تلتزم اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف، والبروتين العجاف، والكثير من الأطعمة الطازجة والألبان قليلة الدسم. إذا كنت تلتزم هذا التغيير نمط الحياة جنبا إلى جنب مع اللكم، قد ترى تحولا في وزنك.