هل يساعدك برنامج ليكور هيلب يو سليب؟

قد يبدو الشراب قبل النوم وكأنه مجرد شيء للاسترخاء لك وتساعدك على إيماءة. كثير من الناس يشعرون بالنعاس بعد الشراب أو اثنين، ولكن استخدام الخمور كمساعدات النوم ليست فكرة جيدة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، وأفضل لمحاولة التأمل، والقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة من ساخنة تودي أو مشروب. الكحول قبل السرير يمكن أن تفعل أكثر ضررا من جيدة.

فيديو اليوم

هبوط النوم

المعهد الوطني للكحول عن تعاطي الكحول والكحول تقارير من دراسات النوم، المشاركين الذين يشربون الكحول 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش عادة ما تغفو أسرع من المشاركين في الدراسة الذين لا 'ر يكون مشروب. الكحول يساعدك على الاسترخاء وتغفو. وقد أظهرت بعض الدراسات أن كميات صغيرة من الكحول، حتى مشروب واحد، هي أكثر فعالية من كميات أكبر من الكحول في مساعدتك على النوم. وأظهرت دراسة أجريت عام 2006 عن سبع نساء في كلية براون الطبية في رود آيلاند أن مشروب واحد قبل النوم أدى إلى زيادة شدة النوم في الساعات القليلة الأولى من الليل.

الإرتداد

على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على النوم بسرعة أكبر، إلا أنه لا يساعدك على البقاء نائما. عندما يترك الكحول جسمك، عادة بضع ساعات بعد أن تغفو، واجهت ما يسميه الباحثون تأثير انتعاش. كنت تنمو أكثر لا يهدأ وتعطل دورة النوم. حتى لو كنت لا تستيقظ في الواقع، نومك هو أقل راحة. الكحول يتداخل مع نوع ونمط النوم، لذلك جسمك لا يمكن أن بقية وإعادة شحن كما ينبغي. ووجدت دراسة أجريت عام 2006 في جامعة ويسكونسن أن الشرب قبل النوم يؤدي إلى تفاقم أي نوع من اضطرابات في التنفس، مثل توقف التنفس أثناء النوم والشخير، مما قد يقلل من احتمال النوم المريح. ووجدت دراسة المرأة براون 2006 أن أنماط نشاط الدماغ للنوم بعد مشروب واحد كانت مختلفة عن النوم من دون الكحول.

في اليوم التالي

في اليوم التالي ليلا من النوم بمساعدة الكحول، سوف تشعر أنك أكثر إرهاقا وأقل تنبيها. حتى لو قضيت ثماني ساعات مع عينيك مغلقة في السرير، والنوم الذي واجهته كان أقل راحة. قد يكون لديك صعوبة في التركيز، وتكون أكثر عرضة للعرق وببساطة لا تشعر كذلك، لأن النوم الذي واجهته لم يكن نوعية النوم يحتاج جسمك.

اعتبارات أخرى

جسمك يبني التسامح مع تأثير الكحول إذا كنت لا تزال تشرب بانتظام. قد تبدأ باستخدام مشروب واحد لتغفو، ولكن في نهاية المطاف سوف تحتاج اثنين، ثم ثلاثة أو أكثر. المزيد من الكحول يزيد من الآثار التخريبية على نومك. إذا كنت تأخذ المعونة النوم وصفة طبية جنبا إلى جنب مع الكحول، هل يمكن أن خطر قمع التنفس أو جرعة زائدة. تناول أسيتامينوفين مع الكحول يمكن أن يضر الكبد.إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم، والشرب يمكن أن تفاقم المشكلة.