هل يعمل برنامج P90x لرجال نحيل؟

P90X، وتسمى أيضا السلطة 90 المتطرفة ، في المرتبة الأكثر شعبية برنامج اللياقة البدنية المنزل في أمريكا لمدة سبع سنوات متتالية، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. بيشبودي، P90X الموقع الرسمي، ويشمل قصص النجاح على الرجال نحيل الذين اكتسبوا العضلات. مجلس أمريكى على ممارسة استعراض P90X يخلص إلى أنه فعال لجمالية اللياقة البدنية وبناء العضلات.

فيديو اليوم

برنامج P90X

المشاهير الشخصية المدرب توني هورتون P90X يستخدم مفهوم "الارتباك العضلات". تخطي التدريبات الخاصة بك تبقي جسمك من الوصول إلى الهضبة لأنها تتكيف أبدا إلى ممارسة الروتين. هذا قد يكون ميزة لرجال نحيل الذين لديهم صعوبة في الحصول على العضلات. برنامج 90 يوما يأتي على مجموعة من أقراص الفيديو الرقمية مع مجموعة من التدريبات المصممة لاستخدامها ستة أيام في الأسبوع. تم تصميم مزيج من التدريب عالية الكثافة الفاصلة والتدريب القوة في برنامج P90X لزيادة اللياقة البدنية وبناء العضلات - ليس فقط لحرق الدهون في الجسم.

>

تدريب للرجال نحيل

كما نحيل الرجل، لديك ميزة عدم الحاجة إلى فقدان الدهون الزائدة في الجسم على P90X، حتى تتمكن من التركيز على بناء العضلات لملء اللياقة البدنية الخاص بك. قد تكون مناسبا، مثل عداء لديه عضلات الساق قوية وجسم مكيفة جيدا تدريبا على السرعة والتحمل، أو قد تكون غير نشطة جسديا وقلة القوة والقدرة على التحمل. ممارسة بانتظام وتحدي العضلات مع برنامج تجريب P90X منظم ومتنوع قد تحفز نمو العضلات لمساعدتك في الحصول على النتائج.

P90X نصائح

التكيف تمارين لياقتك والقوة. يجب أن تكون قادرا على رفع الوزن ثماني مرات على الأقل في شكل مناسب لممارسة محددة. إذا كنت لا تستطيع، استخدام وزنا أخف وزنا. كما يمكنك أن تصبح أقوى، وزيادة كمية الوزن الذي رفع لمواصلة تحدي العضلات. مجموعة متنوعة بنيت في P90X يقلل من خطر الملل، والتي قد تساعدك على العصا مع البرنامج لمدة 90 يوما، وأنها قد تعمل بالنسبة لك. لبناء العضلات مع هذا التمرين المكثف، سيكون لديك لتناول الطعام بما فيه الكفاية لتغذية التدريبات الخاصة بك ودعم نمو العضلات. لا تخطي وجبات الطعام خلال البرنامج. قد تكسب وزنا خلال البرنامج لمدة 90 يوما عن طريق زيادة كتلة العضلات الخاصة بك.

اعتبارات

إذا كنت غير نشط، قم بزيادة نشاطك البدني تدريجيا قبل البدء في P90X. يوفر البرنامج تجريب عالية الكثافة وربما لا تكون مناسبة للجميع. التمرين المكثف يمكن أن يسبب وجع عضلي كبير، خاصة إذا لم تكن معتادا على ذلك. في دراسة أجريت على 120 شخصا الذين قاموا برعاية اللياقة البدنية الأساسية P90X، واجه كبار السن المزيد من وجع من المشاركين الأصغر سنا، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري شهدت وجعا أكبر من أعضاء مجموعة السيطرة المتطابقة مع العمر، وفقا للباحثين الأمريكيين الذين أفادوا نتائجها في يونيو 2011 من "تكنولوجيا السكري والعلاج."كما هو الحال مع جميع برامج التمرين، تحدث مع طبيبك قبل محاولة P90X.