هل بيلاتيس تساعدك على الحصول على أكبر بعقب؟
جدول المحتويات:
بيلاتيس يمكن أن تفعل الكثير لجسمك، بما في ذلك بناء جوهر قوي، وتحسين الصحة مرة أخرى وتطوير المواقف الجيدة. نظام التمرين يمكن أن يساعد حتى في تطوير عضلات الألوية الخاصة بك، على الرغم من بيلاتيس وحدها من غير المرجح أن تتحول توش شقة في واحدة تستحق أغنية الراب.
فيديو اليوم
تشريح بعقب الخاص
ثلاثة عضلات أولية تشكل الأرداف الخاص بك: الحد الأقصى الألوية، الألوية الصغرى و الألوية المتوسطة. على الرغم من أن الحد الأقصى الخاص بك الغلوت يحصل على كل الاهتمام لأنه هو الأكبر، وغالبا ما تكون الجولة، كل ثلاثة تستحق الاهتمام ممارسة.
يساعدك غلوتيوس ماكسيموس على الارتفاع من وضع القرفصاء ويدفعك إلى الأمام عند القفز أو العدو - فكر في غلوتيس الجولة التي تراها على العدائين الأولمبيين. و ميديووس الألوية و مينيموس لها أدوار مماثلة، اعتمادا على موقفكم من الحركة. أنها تساعدك على رفع الساق إلى الجانب وتحقيق الاستقرار في الحوض وأنت تمشي وتشغيل.
ما الذي يجعل نمو بعقبك
أي ممارسة تحفز هذه العضلات مع المقاومة تشجعهم على النمو، ولكن علم الوراثة الخاص بك يحدد ما إذا كان ذلك سيكون في شكل دائري أو على نطاق أوسع، شكل تملق.
المقاومة هي المفتاح في إضافة كتلة العضلات. استخدام الثقيلة، والتعب مقاومة للكسر الأمثل ألياف العضلات حتى أنها تنمو مرة أخرى سمكا وأقوى. حصيرة بيلاتيس، والذي يستخدم فقط وزن الجسم الخاص بك، لا تقدم بعض التمارين التي تنشط العضلات الألوية الخاص بك، ولكن ربما لن تتحدى لهم بشكل كاف لبناء حجم العضلات ملحوظا. سوف تواجه وظيفة أفضل والقدرة على التحمل في العضلات ونتيجة ل بيلاتيس حصيرة، ومع ذلك.
اقرأ المزيد : نصائح للحصول على بعقب أكبر
->
المصلح بيلاتيس يمكن أن تساعدك على تطوير بعض العضلات الألوية كما يمكنك ضبط الينابيع والكابلات إلى مستويات مختلفة من المقاومة. ما إذا كانت هذه المقاومة كافية لتحدي عضلاتك في النمو يعتمد على نقطة البداية. إذا كنت قد تم بالفعل القرفصاء الثقيلة والتدليك على أرضية الصالة الرياضية، قد تساعد جلسة المصلح في تحسين ميكانيكا الجسم الخاص بك حتى تتمكن من تنفيذ أفضل هذه التمارين والحصول على المزيد من النتائج، ولكن من غير المرجح أن تسهم في حجم العضلات.
إذا كنت جديدا نسبيا على ممارسة المقاومة، فإن المقاومة التي يوفرها المصلح، وحتى وزن جسمك على حصيرة، تساعدك على بناء عضلات الألوية المتخلفة وجعل غلوتيس أكبر مما كانت عليه قبل أن تبدأ. فقط يمكنك أن تقرر ما إذا كان هذا هو بعقب كبير كنت بعد.
أفضل تمارين لبوت بعقب
بيلاتيس يقدم عددا من التمارين التي تنشط جميع العضلات الثلاث من غلوتيس الخاص بك. عندما وضعت عضلات بعقب هي هدفك، واستخدامها بالإضافة إلى التحركات مثل الحديد مرة أخرى يتقرفص، الطعنات المرجحة، واحد يجلس القرفصاء الساق، ركلات حمار والوزن خطوة الأوزان.
ثلاثة بناة الأرداف الكبيرة اقترضت من بيلاتيس ما يلي:
الرفرفة الركلات: استلقي على بطنك على حصيرة، وأدر رأسك للراحة خده على الأرض. اسمحوا ذراعيك وضع من قبل جانبيك وتمديد ساقيك وراءك. ضغط الساقين نحو بعضها البعض ورفعها حتى قبالة حصيرة. إبقاء الوركين ضغطت نحو الأرض كما كنت رفرفة الساقين على التوالي لمدة 30 إلى 60 ثانية.
->
الحوض الميل: أنت قد تعرف هذه الخطوة بمثابة جسر الورك. استلقي على ظهرك على حصيرة، وثني الركبتين وزرع قدميك حول الورك المسافة بعيدا. رفع الوركين ويشعر الضغط من خلال الغنائم الخاص بك. رفع الساق اليمنى مباشرة حتى السقف، والحفاظ على الوركين رفعت. خفض ببطء الوركين تقريبا إلى الأرض ثم رفع مرة أخرى إلى أقصى ارتفاع. كرر 10 إلى 15 مرة، ثم التبديل الجانبين مع رفع الساق اليسرى.
->
الجانب الركلات الساق: استلقي على الجانب الأيمن الخاص بك مع الوركين والكتفين مكدسة. يستنشق ورفع ساقك اليسرى مرتفعا كما يمكنك. الزفير وأسفل إلى أسفل. كرر 10 إلى 15 مرة، ثم التبديل الجانبين.
اقرأ المزيد : أعلى 15 نقل إلى لهجة غلوتيس
