كيفية الحصول على شكل لمعسكر الفرقة

أعضاء الفرقة مارسينغ ليست مجرد الموسيقيين، انهم الرياضيين التحمل أيضا. ووفقا لما ذكره كريس مادر من "دايناميك مارشينغ"، من المرجح أن يسير أعضاء الفرقة من خمسة إلى عشرة أميال يوميا في معسكر الفرقة تحت أشعة الشمس، بينما يحملون أدوات ثقيلة. الاستعداد لهذا المستوى من النشاط البدني يتطلب تدريب القوة، وتدريب القلب والأوعية الدموية والتغذية الرياضية المناسبة. إذا وضعت في الوقت والجهد للوصول إلى الشكل قبل معسكر الفرقة، سيكون لديك وقت أسهل بكثير بينما كنت هناك وربما الاستمتاع بتجربة أكثر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تمتد لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد التمرين. هذا يقلل من خطر الإصابة ويساعد على استطالة عضلاتك حتى لا تصبح متوترة ومقرحة. تمتد كل مجموعة العضلات ثلاث إلى خمس مرات لمدة 10 إلى 30 ثانية في كل مرة. يجب أن تشعر الإحساس والتوتر في امتداد، ولكن ليس الألم. إذا كان امتداد مؤلمة، والاسترخاء شدة حتى يقلل الألم.

الخطوة 2

تشغيل ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع. زيادة مدة وسرعة أشواط الخاص بك كما يمكنك بناء القوة والقدرة على التحمل. إذا لم تكن قادرا على تشغيل حتى الآن، المشي بسرعة أو هرول حتى يحسن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. تحتاج إلى أن تكون قادرة على المشي ميلا في يوم في معسكر الفرقة، وإذا كنت تلعب أداة الرياح، تحتاج إلى قوة القلب والأوعية الدموية والتحكم في التنفس للعب والمسيرة في وقت واحد. الركض أو الجري يساعد بانتظام على تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية للمخيم.

الخطوة 3

زيادة طول الوقت كنت قادرا على تشغيل عن طريق إضافة فترات بوتيرة أبطأ. قطرة إلى هرول أو المشي كل بضع دقائق للقبض على أنفاسك والعودة إلى تشغيل. هذه التقنية تساعدك على الانتقال إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية.

الخطوة 4

أدخل تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى في روتينك لمنع نفسك من أن تصبح بالملل. دورة، والسباحة، واستخدام مدرب بيضاوي الشكل، واتخاذ فئة الرقص أو القيام التمارين الرياضية. أي من هذه التدريبات بناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.

الخطوة 5

هل دفعات، الساق المصاعد، الطعنات، يجلس القرفصاء و كاليسثينيكس أخرى في الأيام التي لا تفعل ممارسة القلب. تعزيز العضلات في ذراعيك والكتفين والظهر والساقين. تحتاج إلى السيطرة الكاملة على جسمك لمنع الإصابة خلال أيام طويلة في المخيم ودعم وزنك ووزن الصك الخاص بك.

الخطوة 6

بناء العضلات في جوهر الخاص بك مع الجرش، وشكا من الاعتصام، وتمارين منحرف، ملحقات الظهر ويضع لوح. هل بيلاتيس أو اليوغا لزيادة تعزيز المنطقة. الفرقة الروتينية تتطلب قوة أساسية كبيرة، لذلك تكريس وقتا إضافيا لعضلات البطن والجزء السفلي من الظهر للتحضير للمخيم.

الخطوة 7

أمسك الجهاز في وضعية اللعب لتطوير العضلات التي يتطلبها. قد لا تستهدف المجموعات العضلية اللازمة لأدوات الدعم من خلال التدريبات التقليدية للقوة، ولكن وفقا لمادر، يمكنك بناءها ببساطة عن طريق عقد الصك الخاص بك.تبدأ من خلال عقد لمدة دقيقتين في وقت واحد، وتدريجيا زيادة الوقت حتى يمكنك الاحتفاظ بها في مكان لمدة 10 دقيقة دون الشعور بالتعب.

الخطوة 8

تناول نظام غذائي متوازن من البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفواكه والخضروات لتغذية التدريبات الخاصة بك وفقدان الدهون الزائدة في الجسم. الحد من كمية السكر والأغذية المصنعة والخبز الأبيض، الدهون عبر الدهون والصودا التي تستهلك. هذه هي مصادر من السعرات الحرارية الفارغة التي تفعل القليل لدعم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والمساهمة في زيادة الوزن. التحدث إلى أخصائي التغذية الرياضية حول احتياجاتك من السعرات الحرارية وكيفية تلبيتها.

تحذيرات

• تحدث مع طبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة أو نظام غذائي.