هل تعمل على التأثير على القدرة على التحمل؟

على الرغم من بساطة التشغيل، وهذا النشاط الشعبي يؤثر على جسمك في مجموعة واسعة من الطرق. بالإضافة إلى مساعدتك على حرق السعرات الحرارية، يعمل على تحسين وظيفة كارديوريسبيراتوري الخاص بك عن طريق توسيع قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية وزيادة كمية العمل يمكنك القيام به. الجري يساعدك أيضا على بناء القدرة على التحمل العضلي.

فيديو اليوم

القدرة على التحمل

كثير من الناس يستخدمون شروط القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بالتبادل. ممارسة المهنيين عادة استخدام القدرة على التحمل للإشارة إلى وظيفة القلب والتحمل للإشارة إلى وظيفة العضلات. القدرة على التحمل هو قدرتك على العمل لفترة أطول، وليس أصعب. العداء قد يكون أكثر قدرة القلب للقيام بأعمال عالية الكثافة من الماراثونر، ولكن عداء المسافة لديه القدرة على التحمل أكثر، أو القدرة على استخدام قلبه والرئتين لفترة أطول.

التحمل

غالبا ما يستخدم اختصاصيي التمرين مصطلح القدرة على التحمل لتطبيق قدرتك على استخدام عضلاتك مع مرور الوقت. باستخدام أمثلة من العداء وماراثونر، يمكننا أن نرى أن عداء أسرع سيكون أكثر قوة العضلات والسرعة، ولكن الماراثونر سوف تكون قادرة على استخدام ساقيها لفترة أطول، أو سوف يكون أكثر قدرة على التحمل العضلات. ويرجع ذلك إلى أن السباقين يتدربون في رشقات نارية قصيرة من النشاط، في حين أن المتسابقين لمسافات طويلة يقومون بتدريب عضلاتهم لفترات طويلة.

استخدام الطاقة

التدريب على السرعة القصوى يشرك نظام الطاقة اللاهوائية الخاص بك. يمكنك استخدام ألياف العضلات عالية نشل، وحرق معظمها الجليكوجين، وتدريب القلب والرئتين والعضلات لاستعادة بعد النشاط. عند العمل على سرعة بناء القدرة على التحمل، يمكنك استدعاء نظام الطاقة الهوائية للجسم الخاص بك. يمكنك استخدام المزيد من الدهون لتغذية هذا العمل، واستخدام الألياف العضلية منخفضة نشل واسترداد فقط في نهاية التمرين.

بناء القدرة على التحمل

VO2 ماكس هو المصطلح الذي يصف الحد الأقصى من كمية الأوكسجين التي يمكنك استخدامها خلال النشاط المستمر، عالية الكثافة. المهنيين ممارسة استخدامه بمثابة قياس لياقتك. علم الوراثة تلعب دورا في VO2 ماكس الخاص بك، ولكن يمكنك زيادة هذا القياس من القدرة على التحمل الخاص بك مع التدريب، مثل الجري.

أفضل طريقة لبناء القدرة على التحمل هي العمل لفترة أطول، وليس أصعب. العمل في كثافة أعلى يوسع قدرتك على العمل بجد أكبر، ولكن لا يساعدك على العمل لفترة أطول. الركض، بدلا من العدو، يسمح لك لتشغيل لفترة أطول، وتكييف قلبك والرئة والعضلات للتكيف مع نوبات أطول من الإجهاد.

إذا كنت مبتدئا مواصلة العمل بنفس الوتيرة كما كنت بناء القدرة على التحمل، إضافة دقائق أو ميل إلى أشواط بدلا من محاولة لزيادة سرعة الخاص بك أو تقليل وقتك. تبدأ مع المشي، ورفع مستواك إلى هرول، ثم رفع سرعتك إلى المدى. رفع السرعات الخاصة بك فقط بعد كنت قادرا على ممارسة لكمية من الوقت أو المسافة التي هي هدفك النهائي.