هل تعمل رن ميك يو ثين؟

الجري هو ممارسة القلب والأوعية الدموية الفعالة التي يمكن أن تساعدك على حرق والسعرات الحرارية بسرعة وتقليل فرصتك في شروط التعاقد مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه، تشغيل بانتظام يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. الجري لا يجعل الجميع رقيقة لأن عوامل مثل نوع الجسم والنظام الغذائي تأتي أيضا في اللعب، ولكن تشغيل يمكن أن تساعدك على الحصول على الهزيل ومغمون وكذلك حرق الدهون.

فيديو اليوم

الجري هو ممارسة القلب التي يمكن أن تزيد من التحمل الخاص بك، وتحسين مستوى لياقتك وحرق السعرات الحرارية. معظم الناس حرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل من الجري. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. فإنه يأخذ حوالي 3، 500 سعرة حرارية على قدم المساواة 1 رطل من وزن الجسم، لذلك إذا كنت تحرق 500 سعرات حرارية أكثر مما كنت تستهلك كل يوم، وسوف تفقد 1 رطل في الأسبوع. وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بفقدان 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع لمعدل صحي ومستدام من فقدان الوزن.

الجري والسعرات الحرارية

المبلغ المحدد من السعرات الحرارية التي تحرق تشغيل يعتمد على وزنك ومدى السرعة والطويل الذي تقوم بتشغيله. عموما، وأسرع وأطول تشغيل وأكثر كلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق أثناء التمرين. وتفيد كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ مداه 155 رطل الذي يدير 5 دقائق في الساعة لمدة 30 دقيقة سيحرق 298 سعرة حرارية. فإن 185 رطل شخص يدير لمدة 30 دقيقة في نفس الوتيرة يحرق 355 سعرة حرارية. سوف يحرق الشخصان 465 و 555 سعرة حرارية على التوالي، خلال 30 دقيقة تشغيل في 7. 5 ميلا في الساعة.

اعتبارات

حرق السعرات الحرارية هو نصف المعادلة من فقدان الوزن - النظام الغذائي الخاص بك أيضا يلعب دورا. إذا قمت بحرق كمية عالية من السعرات الحرارية على التوالي ولكن أكل كمية عالية من السعرات الحرارية كذلك، فإنك لن تفقد الوزن. سوف الجري لا تزال تساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيل الخاص بك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن للحصول على أفضل التنغيم وفقدان الوزن النتائج، إقران برنامج التشغيل الخاص بك مع اتباع نظام غذائي مغذي مع الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب والخضروات والفواكه والبروتينات منتجات الألبان.

وضع حرق الدهون

يمكنك استحضار صورة من التفاخر، مشارك ماراثون نحيف عند التفكير في العدائين. لمسافات طويلة تشغيل يحرق بالفعل كمية عالية من السعرات الحرارية. جسمك ينقر في حرق الدهون للحصول على الطاقة بعد حوالي ساعة من تشغيل الهوائية وحرق الكربوهيدرات. العديد من العدائين مسافة تحل محل السعرات الحرارية التي تحرق في أشواط طويلة، ولكن لا تزال تحافظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم من حرق مخازن الدهون. يمكنك الاستفادة من منطقة حرق الدهون على أشواط بإضافة الأميال تدريجيا إلى أشواط طويلة الأسبوعية الخاصة بك. اتبع المبدأ 10 في المئة، مضيفا أكثر من 10 في المئة أكثر من المسافة من المدى الأسبوع الماضي الخاص بك.