هل تعمل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حرق الدهون أسرع؟

العداء يعرفون أنهم بحاجة إلى كارب المتابعة للحصول على الطاقة اللازمة لدفع عضلاتهم للحصول على تلك الأميال. ولكن إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عضلاتك لا تملك الكربوهيدرات لحرق ويمكن أن تتحول إلى الدهون بدلا من ذلك. في حين لم تكن هناك دراسات على المتسابقين على وجه التحديد، جسمك يحرق الدهون للوقود عند ممارسة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بسبب مخاطر الإصابة والإرهاق عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كعداء، من المهم استشارة الطبيب لمناقشة السلامة والمخاوف.

فيديو اليوم

مصادر الطاقة لتشغيل

كثير من الناس يختارون الانخراط في التمارين الرياضية، مثل الجري، كوسيلة لحرق الدهون. ومع ذلك، كنشاط التحمل، جسمك يفضل حرق مخازن الجليكوجين - الكربوهيدرات المخزنة أو السكر - أولا. الجليكوجين هو أسهل لتحويل إلى طاقة من الدهون. ولكن، بعد أن كنت قد تم تشغيل لمدة 30 دقيقة، جسمك يستخدم الكثير من مخازن الجليكوجين والمفاتيح إلى الدهون والبروتين للوقود. وأنها ليست حتى كنت قد تم تشغيل لمدة 40 دقيقة أن جسمك هو حرق جميع الدهون. قد يكون شخص على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد استنفدت بالفعل مخازن الجليكوجين ويمكن الاستفادة من مخازن الطاقة الدهون في أوقات مختلفة.

>

الجري وحرق الدهون على حمية منخفضة الكربوهيدرات

جسمك قد تفضل استخدام الكربوهيدرات لتغذية أول 30 دقيقة من تشغيل الخاص بك، ولكن إذا الكربوهيدرات غير متوفرة، جسمك حرق الدهون للوقود. دراسة 2014 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية مقارنة آثار اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام غذائي منخفض الدهون على ممارسة الرياضة في مجموعة من الرجال والنساء يعانون من زيادة الوزن. في حين أن الدراسة لا تشير إلى ما إذا كانت المجموعات قيد التشغيل، وجد الباحثون أن المجموعة التالية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أحرقت المزيد من الدهون من مجموعة قليلة الدهون ولم يكن لديهم مشاكل مع التعب عندما دفعت نحو التمارين الرياضية المكثفة.

أشياء يجب أخذها في الاعتبار

قد تحتاج إلى الانتظار لبدء أو استئناف التشغيل حتى كنت قد اتبعت نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أسابيع، وفقا لمقال 2007 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. تلك الأسابيع القليلة الأولى جسمك هو التكيف مع حالة من الكيتوسيس - حيث يحرق الدهون للوقود - والتي قد تؤثر على أداء الجري. لمنع فقدان العضلات والقوة، وتهدف إلى 0. 7 غرامات من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، أو 112 غراما لشخص 160 جنيه. إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وشعور بالتعب أثناء تشغيلك، قد تحتاج إلى رفع الكربوهيدرات أو التحدث مع طبيبك عن الوجبات الغذائية البديلة أو التدريبات.

الوجبات الخفيفة قبل وبعد التشغيل

حتى على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، تحتاج إلى تغذية الجسم بشكل صحيح قبل وبعد التشغيل للحفاظ على العضلات قوية وتحسين الأداء. تناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو ثلاث ساعات لضمان تغذية عضلاتك بشكل صحيح. وتشمل خيارات جيدة منخفضة الكربوهيدرات اثنين من البيض المسلوق أو توالت لا كارب ديلي تركيا. إذا كان لديك عدد قليل من الكربوهيدرات المتاحة، تناول وجبة خفيفة قبل تشغيل 24 اللوز المحمص مع 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية أو 1/2 كوب من جبن ريكوتا كامل الحليب و 1/2 كوب من الخيار شرائح مع 6 غرامات من صافي الكربوهيدرات.

الوقود في غضون 20 دقيقة بعد تشغيل لإصلاح وبناء العضلات. جرب فنجان من الخضر المختلطة مغطاة بالدجاج المشوي أو شرائح من لحم البقر المشوي ملفوفة حول الفاصولياء الطازجة المطبوخة. كل من هذه الوجبات بعد التمرين لديها ما يقرب من 2 إلى 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.