هل المشي منحدر بناء العضلات؟

سواء كنت تسير التلال واللياقة البدنية أو التمتع برحلات في الهواء الطلق كبيرة، والوصول إلى الانحدار تمتد من التضاريس يشعر وكأنه الإغاثة ترحيب. على الرغم من أنك تدرك أن المشي منحدر من السهل، فإنه يضع في الواقع مطالب عالية على العضلات الخاصة بك، ويمكن بناء العضلات إذا أجريت على أساس منتظم، ويمكن أن يسبب إصابة إذا كنت تفعل الكثير من دون بناء تدريجيا.

فيديو اليوم

العضلات المستخدمة

المشي يستخدم العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك دوارات الورك، عضلات الساق، عضلات البطن والورك المرن. يمكنك استخدام عضلات الفخذ الخاصة بك لتمديد الركبتين والمرن - أو ثني - الوركين. يمكنك أيضا استخدام أوتار الركبة لتمديد الوركين. وتتطلب أماكن المشي في المنحدرات بشكل خاص على ركائز الركبة والورك.

نوع من التعاقدات

العضلات يمكن أن تتعاقد بطريقتين مختلفتين. ولعل النوع الأكثر شهرة من انكماش العضلات هو انكماش متحدة المركز، حيث تقصر العضلات. ومع ذلك، فإن المشي في المنحدرات يستخدم النوع الآخر من الانكماش: الانكماش الغريب الأطوار، أو الإطالة. كما يمكنك المشي إلى أسفل، جسمك يكسب الزخم. ولمواجهة هذا الزخم، يجب أن تتعاقد ركبتك في الركبة والورك بشكل مركزي لإبطاء خطوتك وتقليل التأثير على الساق التي تحمل وزنك. هذه الانقباضات غريب الأطوار بناء القوة في جميع أنحاء هذه العضلات "نطاقات الحركة.

>

طلب عضلي

في حين أنه قد يبدو سهلا أثناء السير على الأقدام إلى أسفل، فإنك تستخدم في الواقع طاقة ثلاث مرات أكثر مما تفعله أثناء المشي صعودا. متطلبات الطاقة تذهب إلى عمل الكبح من تقلصات غريب الأطوار. دون هذه الانقباضات غريب الأطوار، سوف تكسب الكثير من السرعة وتنتشر في المدى.

تحذيرات

على الرغم من أن الإنحدار يسير على نحو فعال يبني قوة في بسطات الورك والركبة، فإنه يحمل بعض المخاطر. العضلات وجع هو عادة أكبر مع غريب الأطوار، بدلا من متحدة المركز، تقلصات. هذا الألم ينشأ عموما بعد الانتهاء من المشي، لذلك قد لا تدرك أنك قد تجاوزت ذلك حتى فوات الأوان. الإنحدار المشي يضع أيضا ضغطا كبيرا على الكاحل والركبة والورك المفاصل. إذا كان لديك مشاكل في هذه المناطق، قد يكون بطلان المشي هبوطا.