هل يساعد المشي على تشديد المعدة والساق؟

المشي هو شيء يمكن لأي شخص القيام به في أي وقت تقريبا، مع القليل جدا من النفقات أو التحضير. ووفقا للجمعية الطبية الأمريكية للطب، فإن المشي هو الشكل الأكثر شعبية من التمارين الرياضية، وحوالي 67 مليون من الرجال والنساء الأمريكيين يمشيون بانتظام. المشي هو نقطة انطلاق كبيرة لأي شخص يتطلع إلى بدء برنامج التمرين وهو عنصر أساسي لكثير من الذين يمارسون بشكل متكرر. وبصرف النظر عن العديد من الفوائد القلب والأوعية الدموية، والمشي هو أيضا فعالة في تشديد المعدة والساقين.

فيديو اليوم

المشي بيرنز السعرات الحرارية

مثل جميع تمارين القلب والأوعية الدموية، والسير الحروق الحرارية. إن استخدام تلك السعرات الحرارية الزائدة للحصول على ساقيك تتحرك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن واللياقة البدنية أكثر منغم وتشديد. يحرق المشي القوي حوالي أربعة سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة، لذا فإن المشي لمدة نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعادل عجزا قدره 600 سعرة حرارية. لحرق 1 رطل من الدهون في الجسم، تحتاج إلى السعرات الحرارية العجز من 3، 500 سعرة حرارية. بالإضافة إلى المشي، يمكنك خفض السعرات الحرارية التي تستهلك وإضافة نشاط إضافي في روتينك اليومي لخلق المزيد من العجز السعرات الحرارية دون الكثير من الجهد المضافة.

المشي يبني العضلات

المشي يساعد على بناء قوة العضلات والقدرة على التحمل في ساقيك وجذعك، والمساهمة في التنغيم وتشديد الجزء السفلي من الجسم و ميدسكتيون. وتشارك العديد من العضلات في كل خطوة. عقد عضلات الفخذ في نقطة كعب الإضراب لمنع بقية قدمك من ضرب الأرض بسرعة كبيرة جدا. مرة واحدة قدمك على الأرض، الخاص بك الألوية المتوسطة و مينيموس وأوتار الركبة عقد للحفاظ على الحوض مستقرة. كما تتعاقد الطحالب والعضلات الجذع الجانبي في المقطع الأوسط للحفاظ على استقرار الحوض على الجانب الآخر كما يتأرجح ساقك الأخرى إلى الأمام. تبقى عضلات البطن والعضلات أسفل الظهر التعاقد للحفاظ على الموقف الخاص بك.

للاستفادة من المشي

للحصول على فوائد التنغيم وتشديد ساقيك و ميدسكتيون من المشي، يجب عليك المشي بانتظام في مدة معينة وكثافة. إذا كنت قد بدأت للتو، توصي جمعية طب الأطفال الأمريكية المشي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. البقاء في كثافة معتدلة أن يجعل قلبك يضرب بشكل أسرع دون أن تسبب لك غاسب للتنفس. كما يمكنك تحسين مستوى لياقتك، يمكنك المشي لفترات أطول بوتيرة أسرع. وهناك طريقة رائعة لإضافة المزيد من الشدة والتنغيم فائدة على المشي الخاص بك هو إضافة التلال في مسارك.

رؤية الفرق

بعد بدء برنامج المشي، سوف ترغب في نتائج سريعة، ولكن مكافأة لعملك الشاق يعتمد على نوع من الشكل الذي كنت فيه عند بدء روتينك. إذا كان لديك المزيد من الوزن لانقاص، وسوف يأخذك أطول لرؤية النغمة المطلوبة في ساقيك من إذا كان لديك وزن الجسم المثالي وتريد الحصول على بعض لهجة العضلات.فقط تذكر أن المشي ليس فقط يساعدك على النظر بالطريقة التي تريدها، بل هو أيضا جعل لكم صحية من الداخل عن طريق الحد من خطر لكثير من الأمراض.