هل المشي على حلقة مفرغة تجعل ساقيك ضخمة؟

المشي على حلقة مفرغة سوف تفعل كل شيء ولكن جعل ساقيك ضخمة. هذا النوع من التمارين هو وسيلة فعالة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، وتحسين صحتك، وتعزيز الجزء السفلي من الجسم، وربما حتى خفض مستويات الدهون في الجسم. المشي المشي هو وسيلة منخفضة التأثير من التمارين التي يمكن القيام به كل يوم، والمطر أو تألق.

فيديو اليوم

قلب المسألة

المشي هو واحد من الأشكال الأكثر شعبية من التمارين الرياضية وهي واحدة من أسهل الأنشطة لإضافة في حياتك اليومية لأنه شيء كنت بالفعل إلى طوال اليوم الخاص بك. المشي هو نوع من التمارين القلبية الوعائية، مما يجعل العضلات المستهدفة القلب. وبصرف النظر عن تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، وتقترح جمعية القلب الأمريكية أن المشي أيضا يحسن من ضغط الدم، ويقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي والقولون ويعزز الرفاه العقلي.

>

وظيفة العضلات

بدلا من خلق كبيرة، العضلات الضخمة مثل تلك القوة الثقيلة التدريب يمكن بناء، والمشي والحفاظ على العضلات صغيرة نسبيا. لعضلات لتصبح ضخمة، يجب أن يكون مثقلة باستمرار مع مقاومة ثقيلة جدا وحتى ذلك الحين السائبة ليست ضمانة. ومن الواضح أن المشي لا يلبي هذا الشرط. بدلا من ذلك تصبح ساقيك أقوى كما يحسن لياقتك. تأثير المشي الرئيسي على العضلات، وتحسين القدرة على التحمل العضلي، وهو قدرة العضلات على عقد مرارا وتكرارا لفترة طويلة من الزمن.

>

لهجة

المشي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لخفض مستويات الدهون، والتي بدورها يمكن أن تجعل ساقيك تبدو أصغر حجما وأكثر منغم. لاستخدام المشي على حلقة مفرغة كوسيلة لانقاص وزنه، سيكون لديك لجعل التزام الوقت. لفقدان الوزن كبير يحدث، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضة توصي بممارسة كثافة معتدلة لمدة 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع. المشي على حلقة مفرغة لمدة 36 دقيقة سبعة أيام في الأسبوع أو 50 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع تلبية هذه التوصية. زيادة سرعة المشي و / أو انحدر من حلقة مفرغة سوف تزيد من كثافة التمرين، وخفض شرط الوقت.

ما يصل

إذا، في الواقع، هدفك هو الجزء الأكبر يصل ساقيك، خطة على ضرب غرفة الوزن. اختيار الأوزان الثقيلة التي تسمح لك لأداء ما لا يزيد عن 12 التكرار والتركيز على التمارين التي تستهدف الساقين مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، ديادليفتس، خطوة المنبثقة، ويثير كعب ومطابع الساق. وتقترح الرابطة الوطنية للتكيف والتكيف أداء ثلاث إلى ست مجموعات من ستة إلى 12 تكرار لتشجع نمو العضلات. يمكن المشي على جهاز المشي يمكن أن يكون نشاطا مفيدا في سعيكم لبناء الساقين ضخمة - انخفاض كثافة التمرين يمنع جسمك من استخدام العضلات كمصدر للطاقة.هذا سوف يسمح لك للحصول على القلب الخاص بك في دون المساس الجهود يستكثر.