دونتس عند محاولة الحصول على حامل

إذا كنت تحاول الحصول على حامل، فمن المهم أن تتصرف مثل الحمل قبل أن يحدث فعلا. وهذا يشمل تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، مع تناول الفيتامينات والحصول على الكثير من التمارين والنوم. قد يقلل الوزن كثيرا أو قليل جدا، وكذلك العادات السيئة، مثل الشرب والتدخين، من فرصك في الحمل، كما يؤثر سلبا على حملك.

فيديو اليوم

حمية

سواء كنت تحت الوزن أو زيادة الوزن، فإن كلا السيناريوهين يؤثران على فرص الحمل. تحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت في وزن صحي لدعم الحمل. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، فمن غير آمن عموما لبدء اتباع نظام غذائي أو في محاولة لانقاص الوزن مرة واحدة كنت حاملا. البدء في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على الفور. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والسكر والصوديوم. التوقف عن شرب الكحول كذلك. وفقا ل مارس من الدايمات، الكحول قد يقلل فرصك في الحمل.

التمارين

الحفاظ على نمط الحياة النشطة جسديا أثناء محاولة تصور. لا تتحول إلى البطاطس الأريكة. تساعد التمارين الرياضية على الحد من مخاطر األوضاع الصحية الخطيرة، مثل السمنة والسكري. كما أنه يساعد على جعل العمل والتسليم أسهل بكثير في وقت لاحق. أنفق 30 دقيقة على الأقل يوميا في نشاط معتدل الكثافة. الذهاب للسباحة، والمشي أو ممارسة التمارين في الصالة الرياضية. الذهاب للنزهة أو تعلم كيفية القيام اليوغا.

الإجهاد

قد يتداخل الكثير من الإجهاد مع دورة الطمث الخاصة بك، والتي قد تسبب لك أن تعتقد أنك حامل عندما لا تكون كذلك، وكذلك تجعل من الصعب تتبع عندما كنت أكثر خصوبة. العثور على طرق للحد من التوتر في حياتك. تعلم تقنيات التنفس العميق، وممارسة أو الحصول على مزيد من النوم. تحدث مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك كلما شعرت بأنك عاطفي أو طغت. اشترك في التدليك، والحصول على شعرك والأظافر القيام به أو قراءة كتاب.

اعتبارات أخرى

إذا كنت أنت أو شريكك يدخن، توقف. ليس فقط التدخين سوف تجعل من الصعب الحصول على الحوامل، وسوف تؤثر سلبا أيضا طفلك مرة واحدة كنت. حتى الدخان غير المباشر يعتبر خطرا. ومن المهم أيضا التوقف عن تعاطي المخدرات. ولن تتداخل هذه الأدوية مع قدرتك على الحمل فحسب، بل قد تؤدي أيضا إلى إلحاق ضرر جسيم بطفلك، فضلا عن إصابة الأطفال الخدج بالولادة قبل الأوان. قلل من تعرضك لروائح كيميائية وكيميائية خطرة من مواد التنظيف والمواد الكيميائية والطلاء كذلك.