دوبل Vs. البطانات واحدة لات سحب

بكرة واحدة وبكرة مزدوجة لات سحب هي تمارين أجريت على آلات الوزن كابل خاص. الأسلوب الذي تختاره لأداء التمارين يختلف اعتمادا على كيفية إعداد الجهاز؛ ومع ذلك، كلا التقنيات المستهدفة والعمل نفس العضلات. تم تصميم الانسحاب لات لتعزيز وتقوية عضلات ظهرك.

فيديو اليوم

العضلات المستهدفة

العضلات الرئيسية المستهدفة هي دورسيس لاتيسيموس. هذه هي عضلات ثلاثية الشكل على شكل مروحة تغطي وسطك إلى أسفل الظهر وهي مفيدة في سحب ذراعيك وصولا نحو الحوض الخاص بك. بعض العضلات الثانوية الأكثر أهمية عملت هي العضلة ذات الرأسين، شبه المنحرف، والعضلات الكفة المعين والمدير. مع حركة سحب النزولي، والمرفقين ينحني، الذي يشارك العضلة ذات الرأسين، والعضلات في الجبهة من ذراعك العلوي. في الجزء السفلي من سحب، يتم رسمها شفرات الكتف إلى أسفل ومعا، الذي يشارك شبه المنحرف والعضلات المعين الموجود في الجزء العلوي الخاص بك الظهر. تساعد عضلات الكفة المدورة على الحفاظ على استقرار مفصل الكتف.

تقنية البكرة المفردة

يتم تنفيذ عملية سحب الكاميرات أحادية البكرة الأساسية على جهاز كابل حيث يتم توصيل كابل واحد بشريط في طرف واحد والأوزان من جهة أخرى. بعد وضع الوزن المطلوب، والجلوس على مقاعد البدلاء أمام الجهاز، تصل إلى وفهم شريط بيديك أوسع من عرض الكتف وبصرف النظر والنخيل التي تواجه الأمام. كما كنت الزفير واستخدام فقط ذراعيك، وسحب شريط إلى أسفل حتى تصل إلى الجزء العلوي من صدرك. ضغط شفرات الكتف معا وعقد الموقف خمس ثوان. يستنشق، والعودة ببطء شريط العودة إلى موضع الانطلاق والتكرار.

تقنية البكرة المزدوجة

تتطلب البكرة المزدوجة من السحب المتأرجح آلة كبل خاصة مجهزة ببكرتين عاليتين، واحدة على كل جانب. كل كابل يعلق على مقبض منفصل في نهاية واحدة والأوزان من جهة أخرى. بعد وضع الجهاز على الوزن المطلوب، والجلوس على مقاعد البدلاء أمام الجهاز. توصل مع يدك اليمنى وفهم مقبض بكرة اليسار ومن ثم تصل مع يدك اليسرى لفهم مقبض بكرة الحق. في هذا المنصب، سيتم عبور الكابلات مع تمديد ذراعيك، امتدت لاتس الخاص بك، عبرت يديك في معصميك والنخيل تواجه الأمام. في حركة قوس، اسحب المقابض إلى أسفل حتى يديك في الجبهة وقليلا قبالة إلى جانبي كتفيك. في الجزء السفلي من سحب، وتحويل يديك بحيث تواجه النخيل الخاص بك بعضها البعض والضغط على شفرات الكتف معا. وقفة، والعودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.

مقارنة

يحتوي السحب المنسوج على المزيد من الاختلافات عند إجراءه على آلة بكرة واحدة.وتشمل هذه استخدام قبضة أوسع أو أضيق، والنخيل التي تواجه الخلف، وسحب شريط إلى أسفل وراء عنقك، واقفا وسحب شريط لأسفل بأذرع مستقيمة، واستخدام ذراع واحد فقط لسحب شريط. آلة بكرة واحدة مع شريط يحد من الحركة الخاصة بك؛ ومع ذلك، يمكن تحقيق مجموعة كاملة من الحركة مع آلة بكرة مزدوجة.