التنين الفاكهة والحمل

اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يعود بالنفع على طفلك وطفلك من خلال توفير التغذية اللازمة للنمو والتطور، مع دعم زيادة الوزن الصحي. الفاكهة يوفر جسمك مع العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة، وفاكهة التنين، أو بيتايا، هو خيار مفيد. وعادة ما تكون الفاكهة الحلوة حمراء أو بيضاء مع بذور سوداء صغيرة، وهي مصدر لفيتامين C والكربوهيدرات والألياف والدهون - وكلها مهمة أثناء الحمل.

>

فيديو اليوم

فيتامين C فوائد

خلال فترة الحمل، كافية فيتامين C من النظام الغذائي الخاص بك هو المهم لدعم الصمغ والأسنان وتطور العظام لطفلك. وفقا للمرجعية الغذائية المدخول، يجب أن تشمل النظام الغذائي الخاص بك على الأقل 70 ملليغرام من فيتامين C يوميا. A-100 غرام، أو ما يقرب من 3. 6 أوقية التنين الفاكهة، يحتوي على 4 إلى 25 ملليغرام من فيتامين C. مزيج منه مع التوت أو الحمضيات لفيتامين C وجبة خفيفة عالية.

مصدر الكربوهيدرات جيد

كمصدر الكربوهيدرات الطبيعي، 100 غرام خدمة التنين الفاكهة لديها ما يقرب من 9 إلى 14 غراما من الكربوهيدرات. توصيات للكربوهيدرات أثناء الحمل هي ما لا يقل عن 135 غراما في اليوم الواحد. توفر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة مع نمو طفلك. تناول وجبة من الفاكهة التنين مع وجبتك، بالإضافة إلى نشا الحبوب الكاملة، يساعدك على خلق توازن من الكربوهيدرات الكثيفة المغذيات.

مصدر صحي من الدهون

ليس فقط الدهون مصدر للطاقة أثناء الحمل بالنسبة لك ولطفلك، بل هو أيضا بحاجة إلى أشكال الدماغ طفلك. في خدمة من الفاكهة التنين، وهناك ما يقرب من 0. 1 إلى 0. 6 غرامات من الدهون، ومعظمها هو الدهون أحادية غير المشبعة. تناول هذا النوع من الدهون - بدلا من الدهون المشبعة أو الأحماض الدهنية العابرة - يدعم زيادة الوزن الصحي خلال فترة الحمل.

الألياف الكافية

الألياف الغذائية يساعد مع الشبع وتنظيم وظيفة الأمعاء. خلال فترة الحمل، والإمساك يمكن أن يكون قضية، لذلك تأكد من أنك تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن يخفف من هذه المشكلة. في خدمة من الفاكهة التنين، وهناك ما يقرب من 0. 3 إلى 0. 9 غرامات من الألياف. ينصح ب 28 غراما من الألياف يوميا على الأقل من خلال المآخذ المرجعية الغذائية أثناء الحمل. إضافة الفاكهة التنين إلى مزيج السالسا الفاكهة لتناول وجبة خفيفة سريعة تحتوي على الألياف.