الشوارد الكهربائية خلال بيكرام يوغا
جدول المحتويات:
في 105 درجة و 40 في المئة الرطوبة، والطبقة بيكرام اليوغا اطلاق النار حتى الحرارة في الجسم وتجبرك على العرق من المياه قيمة والشوارد من النظام الخاص بك. ممارسة لمدة 90 دقيقة في مناخ معتدل من الصعب بما فيه الكفاية، ولكن كرنك الحرارة حتى يصبح تحديا خطيرا. للتحضير للطبقة بيكرام اليوغا الخاصة بك المقبل، تحتاج إلى معرفة كيفية أن تصبح رطب والبقاء رطب باستخدام الشوارد.
فيديو اليوم
الشوارد
الكهارل هو المعدن الذي يحمل شحنة كهربائية في الجسم ويساعدك على الاحتفاظ بالماء. بعض الشوارد لديها شحنة موجبة وبعض لديها شحنة سالبة. يجذبون المياه بسبب شحنتهم الكهربائية التي تسمح لهم بتنظيم طريقة تحرك المياه حول جسمك. الشوارد لديك في الجسم هي: الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والفوسفور.
>اقرأ المزيد: بيكرام اليوغا والسموم
عندما تحتاج الشوارد
عند العرق، ينتقل الماء من جسمك عن طريق الجلد ويأخذ الشوارد معها. هذا هو السبب ببساطة إعادة ترطيب بالماء بعد ممارسة الرياضة لا قطع عليه. تحتاج إلى استهلاك الشوارد في وقت ما، وخاصة إذا كنت تقوم بنشاط أطول من 60 دقيقة، وفقا لمقال من الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
عادة، تحصل على ما يكفي من الشوارد من طعامك لتعويض المبلغ الذي تخسره لممارسة الرياضة. ومع ذلك، إذا كنت تفعل نشاطا في الحرارة لفترة طويلة من الزمن، سوف تحتاج إلى تجديد الشوارد بطريقة أو بأخرى. لا يتم تنفيذ اليوغا بيكرام فقط في بيئة ساخنة، ولكن الطبقة نموذجية يستمر 90 دقيقة، لذلك مكملات بالكهرباء أمر لا بد منه.
ريبلينيشينغ الشوارد
أسهل طريقة لتجديد الشوارد الخاص بك أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو استخدام مشروب الرياضة. معظم المشروبات الرياضية التي تشتريها في المتاجر لديها الصوديوم والبوتاسيوم، وكذلك بعض أشكال السكر التي يمكن أن تساعد على إبقاء لكم تنشيط. الصوديوم والبوتاسيوم تشكل جزءا كبيرا من الشوارد التي تفقد أثناء ممارسة وهذا هو السبب في أنها تأخذ الأولوية في المشروبات الرياضية. بعض المشروبات الرياضية لديها أيضا كلوريد، وهو آخر بالكهرباء الرئيسية فقدت أثناء النشاط.
قبل أن تصل إلى الفصل، حاول شرب 16 إلى 24 أوقية من مشروب بالكهرباء. يستغرق وقتا طويلا حتى يتم امتصاص الماء والكهارل من معدتك في مجرى الدم، لذا حاول أن تكون خطوة واحدة إلى الأمام عن طريق الترطيب قبل الصف.
->
توصيات نموذجية الترطيب للشرب حوالي كوب واحد من السوائل كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.والهدف من ذلك هو التأكد من أنك لا تفقد أكثر من اثنين في المئة من وزن الجسم من فقدان السوائل. ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب شرب خلال فئة اليوغا، منذ يطرح تدفق إلى بعضها البعض، وربما لا يكون هناك فترات الفاصل محددة. في محاولة للتسلل في المشروبات كلما يمكنك أثناء الممارسة، ولكن دائما إعداد عن طريق شرب كمية الموصى بها من المشروبات بالكهرباء التي غرست - 16-24 أوقية - قبل الصف.
إذا كان هناك شراب رياضي تجاري متعب في فئة اليوغا، هناك خيارات أخرى للشراب بالكهرباء. يمكنك شراء أقراص بالكهرباء التي تذوب في الماء الخاص بك وتحويله إلى شراب لذيذ، شمبانيا. الخيار الآخر هو لشراء المياه بالكهرباء التي غرست، والتي لديها كل من فوائد مكملات بالكهرباء دون السكر المضافة من المشروبات الرياضية.
اقرأ المزيد: فوائد اليوغا الساخنة
الآثار السلبية للجفاف
إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الصف أو مستويات الكهارل منخفضة جدا، سوف تكون مرهقة وربما تعاني من تقلصات العضلات. يمكن أن يسبب تقلص العضلات انخفاض مستويات الصوديوم، وفقا لدراسة عام 2008 في تقارير الطب الحالي. لحسن الحظ، تم تصميم المشروبات الرياضية مع نسبة الصحيح من الشوارد، لذلك إذا كنت تشرب لهم سوف تحصل على كميات كافية لمنع تقلصات العضلات والتعب.
