بروتين مصل اللبن للاستيقاظ

في حين أن معظم الناس لا يحتاجون إلى البروتين التكميلي، شرب بروتين مصل اللبن ليستيقظ هو تكتيك من كمال الأجسام أو الرياضيين التحمل الذين يسعون إلى منع انهيار العضلات. هذه الممارسة قد تستفيد أيضا من الناس عرضة للإرهاق أو الذين لديهم شهية منخفضة، لأن بروتين مصل اللبن هضم بسرعة ويساعد على تحقيق الاستقرار في نسبة السكر في الدم. بروتين مصل اللبن هو نتيجة ثانوية من صنع الجبن. استشر طبيبك قبل إضافة أي ملاحق إلى النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

بروتين مصل اللبن

الشكل الأكثر تركيزا من بروتين مصل اللبن، عزل مصل اللبن، وارتفاع في البروتين - ويتم إزالة الدهون واللاكتوز في المعالجة. هذا النموذج هو خيار أفضل للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من مصل اللبن التركيز، وشكل مفضل آخر من مسحوق بروتين مصل اللبن. بروتين مصل اللبن يقدم مصدرا سريع الهضم من البروتين عالي الجودة للمساعدة في انتعاش العضلات.

>

بروتين مصل اللبن له سمعة لتعزيز عملية الأيض، إضافة إلى اختياره كمشروب إيقاظ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتأكد مما إذا كانت هذه السمعة تستحق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الألبان التحقق مع أطبائهم قبل استهلاك بروتين مصل اللبن.

الاستيقاظ مع بروتين مصل اللبن

كمال الاجسام، رفع الاثقال والرياضيين في التدريب غالبا ما تستهلك بروتين مصل اللبن في الصباح للحد من خطر انهيار العضلات. خلال أوقات التدريب المكثفة أو تقييد السعرات الحرارية، مثل المصارع أو كمال الاجسام اتباع نظام غذائي لانقاص الدهون قبل المنافسة، وهناك خطر فقدان العضلات بسبب هدم. عندما لا يكون الجسم لديه السعرات الحرارية الكافية لتغذية مطالب عليه من النشاط البدني والانتعاش من التدريبات، فإنه يكسر الأنسجة الصحية، بما في ذلك العضلات، للوقود.

أشخاص آخرين يختارون بروتين مصل اللبن كبديل عن وجبة إفطار كاملة، معتقدين أنها سوف تحصل على دفعة للطاقة.

اعتبارات مصل اللبن

بروتين مصل اللبن لديه سمعة كطعام تنشيط، مما يجعل بروتين مصل اللبن الشرب لاستيقاظ استراتيجية مفيدة للناس تحت الضغط. على عكس القهوة، بروتين مصل اللبن ليس الادمان. لأن بروتين مصل اللبن من السهل جدا لاستيعاب، يمكن أن يكون مفيدا للناس المعرضين للخطر لنقص التغذية. يمكن أن يحاول الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز 10 إلى 20 غراما من بروتين مصل اللبن يوميا لدعم الجهاز المناعي وزيادة الوزن، بالتشاور مع طبيب، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. إن تناول 20 إلى 25 غراما من بروتين مصل اللبن يكفي لتحقيق فوائد محتملة في إدارة الوزن وتحسين تحسين تكوين الجسم والدفاع المناعي - وقد يحتاج الرياضيون في التدريب أو المنافسة إلى 40 إلى 50 غراما يوميا، وفقا لجامعة إلينوي مركز ماكينلي الصحي.

تقديم اقتراحات

بروتين مصل اللبن متوفر في شكل مسحوق يمكنك خلطه بالماء أو المشروبات أو المزيج مع الفواكه والجليد لجعل الهزات.قبل أن تذهب إلى الفراش، وقياس بعض مصل اللبن عزل في زجاجة شاكر وإضافة الماء. يبقيه على منضدة الخاص بك حتى تتمكن من استهلاكه حالما تستيقظ.

للحصول على هزة ملء، إضافة الفاكهة الطازجة أو المجمدة، مستخلصات نكهة، زبدة الجوز، عصير أو الحليب يمكن أن توفر المزيد من النكهة، السعرات الحرارية والألياف.

الموز المجمد مع الكاكاو، التوت مع الحليب قليل الدسم أو زبدة الفول السوداني والزبيب تضاف إلى خدمة بروتين مصل اللبن يخلق هزة لذيذة التي تمنحك البروتين والكربوهيدرات لتنشيط الصباح الخاص بك.